如何改善：即使知道問題卻仍打不好球（遊戲）的困境？（下）

接續上篇從《The inner game of tennis》所學到的，這一篇主要分享實際改善的方法為何。

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如何有效得改進自己的動作？

一、只有觀察，沒有評斷

持續做出動作，不做改變只是靜靜得觀察所有細節，用心感覺自己的身體、每一寸肌肉的鬆緊狀態，發現自己最渴望有變化的部分。以投籃為例，最渴望先改變的可能是球出去的高度位置、手腕的角度等等。

二、運用想像力，將理想中的動作視覺化

觀察他人正確的動作，並將動作印在腦海中，開始想像自己做的感覺，逐一填充視覺、觸覺，以及所有會讓想像更加真實的感覺，讓我2充分得透過圖像化學習動作。

三、使動作自然發生

再度嘗試動作，不加以控制，同時完全信任我2執行。

四、客觀德觀察結果

改變了動作的某個部分或元素，其動作結果也會產生變化，此時不要讓我1對結果進行自我評斷產生干擾，更加得去信任我2。當改變的部分成為身體自動化的一部份之後將注意力集中到下一個想要改變的元素上，重複上面三個步驟，直到建立起一個新的習慣動作，取代原本的動作。

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專注的重要性，又該專注於哪裡？

在上篇中曾經提到，若是要停止自我評斷，很重要的一點就是轉移我1的注意力。當心智專注於某一事物時，自然就會靜下來。

我認為，除了透過觀察自己的動作外，作者建議用「輸入視覺想像」改進動作的方式，也是要在動作不合預期時，將之作為一種轉移注意力的方式。

在《讀書別靠意志力》這本書中，作者提及透過觀想瀑布的方式，來訓練自己的注意力。努力得去想像瀑布的每個細節，瀑布的模樣、流水的聲音、山泉水的味道，與水打在自己身上的感覺，將所有的感官從外界中收回，達到專注的狀態。

在比賽場上要達到內心沉靜，並讓我2完全得發揮，可以將注意力完全放在球上，注意球的方向、旋轉，與其他任何細節，並由我2自然得去執行任何動作。

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內心遊戲的陷阱

陷阱一：回到我1當老大

即使學會如何從內心遊戲戰勝自己，並以更好的方式使自己更好，獲得了實質的改善與變化。然而，許多人們卻依然會回到透過我1主宰的方式，這是因為透過我1得到的進步，伴隨著較多的自我滿足，這是人們也是大腦難以抗拒的誘惑。

陷阱二：設法得放鬆

越是放鬆越放鬆不了，放鬆是一種「無為」的概念，放鬆不是用「做」的，可以運用前面所講的專注法來進行放鬆。

陷阱三：有意識得使用秘訣

努力得讓我1不要干擾自己的動作，也是一種「刻意」，這使得我2被絆住了，反而無法正常的發揮自己。

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干擾來自情緒，而不是外物本身

最後的最後，不管是從《The inner game of tennis》或是《溝通的藝術》這兩本書中，我學到最重要的一個觀點就是「干擾是一種雜念，不來自外物，而是來自於情緒，情緒則來自於我們如何解釋外物的意義。」

願，大家都能獲得內心上真正的自由。