减肥不光看热量，4个饮食搭配技巧是关键！

提到减肥，很多人第一反应就是不吃高热量食物，然后就会非常刻意的节食。事实上，只要创造出热量差，合理膳食，不需要盯着食物热量表，也能达到减肥的效果。

为什么会发胖？

其实观察自然界的动物能够发现，肥胖的动物并不多见。因为动物即使一次性获得很多食物，也不会一次性吃完。它们的身体反应会告诉它们何时吃饱，于是就会停止进食。而被人类圈养起来的动物则容易发胖，其实和人发胖是一样的原因，经常吃的太饱，而且摄入热量太多！

观察一些肥胖人群，发现大多数肥胖的人会可以回避身体的防御机制，并且会经常忽略自己肠胃发出“撑”的信号。甚至会搭配食用一些刺激性味道的食物，比如酸或者辣的食物，从而减轻因饱腹而产生的恶心感。

而且，这类人会在正常的三餐之外额外进食，不是根据身体的饥饿感进食，而是为了满足口腹之欲或是习惯性进食。

食物单一也会导致肥胖

挑食的人，容易造成偏瘦或是肥胖的问题。这是因为，如果挑的全部都是低热量食物时，体型就会很瘦；当他挑的都是高热量食物时，体型就会很胖。但无论是偏瘦还是偏胖，归根结底，是因为食物种类过于单一，导致的营养不良。

制造“热量差”更有助于控制体重

1、吃正常的天然食物

天然食物体积有大有小，能量密度有高有低。

当身体感觉到饥饿时，不管是正餐还是加餐时间，都要以正餐的标准去吃，即主食搭配蔬菜和蛋白质。

这样做的话，即使是加餐，也会以合适分量的食物填饱你的胃，对于热量的摄入也会保持在一个正常的量。

2、以填饱肚子为主，避免无意义进食

最好是以一日三餐为主，在三个正餐时间确保正常进食，其余时间尽量减少进食。遵循身体的本来逻辑，饿了再吃东西，吃饱了之后便停止进食，不做无意义的进食。

3、合理搭配，均衡营养

即便是挑食的人，其实也只不过是因为每个人对食物的一种偏好罢了。任何食物吃两口尝尝味道都不会怎么样。也不需要为了热量只吃所谓的健康食品，要知道你有几十年的时间可以慢慢吃东西，不用太着急。

尽量更加丰富全面的进食，食物不同，所蕴含的营养也不同，合理搭配食物，才能营养均衡。

4、做适量的运动

除了合理膳食之外，日常运动也是不可缺少的。不仅能够锻炼健康的体魄，也能够消耗多余热量，促进人体健康和减肥。

如果能够做到这些，就可以很轻易地制造天然的热量缺口。摄入的热量也会大幅度减少，体重自然也就减轻了。