自律，让我们不再内耗

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通过老师的几次课听下来，发觉我们太多人被纷繁复杂的表面现象搞得晕头转向，所以很多人虽然很努力但是经常无法得到一个比较好的结果。

这段时间听永澄老师的课，脑子里有个遇到问题追寻本质的触发器不断被强化。所以本节课也是上来就是明确自律的真正定义。

自律的定义

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

从定义本质出发，我们就可以明确我们平时说的一些自律表现都不是真正的自律。这就减少了许多时间和精力的内耗。

自律的认知误区

自律与甜面包热汤模型

自律与甜面包热汤模型

动机有趋利和避害两个大类。当问题出现的时候，会带来痛苦。痛苦就是触发器，能够触发人产生避害的动机。有些人会选择逃避痛苦这一行为，而后自身获得的奖励是保护了小我，能让自己持续待在舒适区里边。重复出现几次，遇到问题感觉痛苦而逃避的行为就会被强化。

在此明确一下逃避的行为表现：

1.假装看不到问题存在。

2.拖延

3.忽略

4.出现较大的情绪波动

关于自律的思考题

对于成长来说，问题最重要，是成长的契机。

对这句话真的很有共鸣。我们的逃避行为很多时候看似保护了自己，但是很多时候，当你遇到一个问题不去解决它，那么在你未来同样的问题就会重复出现。心理学上，那些在小时候遇到恐怖事情而留下心理阴影的人，如果不去直面问题并且解决问题，那么他自己就会持续被这一个问题所困扰。最好的办法就是直面问题，战胜潜意识里边的胆怯。

还有一种就是基于眼下快速发展的社会，很多时候新事物的产生和发展都会让原来的我们无法凭借原有的经验和能力解决问题，如果此时人一味选择逃避，错过了自我成长的时机，那么很容易会被社会的进程淘汰。不解决问题的态度只会让我们在未来遭遇更多更大的问题，让你措手不及。

幸福的标准是，不内耗。

当上边的图片中的自律消失的时候，问题会带来痛苦，痛苦消耗会自身的能量，如果采取逃避的态度，成长的脚步只会被痛苦阻碍，随着社会发展，不愿成长的态度会让我们在未来遭遇更多的问题，随着问题不断积累，痛苦不断被激发，那么今后痛苦对于成长就是万丈深渊。人会深陷内耗的死循环中。

当我们丢弃逃避的态度，在遇到问题的时候拥有正确的思维方式，那么我们就不会把时间和精力浪费在纠结、痛苦的情感消耗中，而是专注于解决问题，通过问题的不断被解决而实现自我提升，这才会让我们距离自己的幸福更进一步。

自律方法

自律五步走

要努力让自己做一个具备乐观主义的现实主义者。在抬头仰望星空的同时，决不能忘记要踏踏实实地走好脚下的路。我们都可以拥有对于未来的掌控权，关键在于你要有对自己人生负责任的态度。

自律工具表

FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

短期自律提升表

接下去，就到了实践的时候。