跳绳的方法有哪些？跳绳有哪些注意事项

跳绳是很常见的运动项目，跳绳也是讲究一些方法的，而且，也有一定的注意事项，当你的跳绳的时候，是否掌握了这些事项呢？一起来看看吧。

    一、跳绳的方法

    1、简单跳绳方法

    准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

    开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

    2、单腿屈膝法

    右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

    3、分腿合跳法

    先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

    4、双臂交叉跳

    先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

    二、跳绳的注意事项有哪些

    1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

    2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

    3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

    4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

    5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

    跳绳其实花样也很多，要注意的也都是长谈的，其实很多人还是不会注意这一点的