第二期冥想 第三周作业

第三周周作业

【内容】

1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。

这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～10分，你给自己打几分？

8分以上（含8分）初心状态

5～7分，疲累状态

1～4分，想放弃

针对打分，如果是初心状态，是因为你做到了什么？

如果是疲累状态，是因为什么影响到导致这个结果？

（比如：时间管理？自控力下降还是课程内容没有吸引力？）

如果是想放弃，是因为什么原因导致这个结果？

打分：8分

第三周我做到了每天学习每天打卡，学习微笑，工作中家务中生活中都与冥想同在。尽量让自己活在当下，接纳所发生的一切，接纳自己，越来越放松和快乐。

已经三周了，中间没有想放弃的状态，也没有特别疲累的状态。

2. 采访你的同桌，问他以下两个问题，将内容记录下来。

与同桌继续零交流，同桌的缘分还是随缘吧。哈哈！

①第三周冥想与工作，你最大的收获是什么？

不再把工作与自己的时间剥离开，只要我当下在呼吸，当下所有的事都与我有关。接纳工作中所遇到的一切好的坏的，把一切当做体验去感受。不抱怨，不埋怨，用心就好。

②第三周在工作中运用冥想你体验到了什么？

不再做工作有关的噩梦了，不再去设定目标计划，顺其自然就好。在工作中时时觉察到自己紧锁的眉头，紧张的面部和耸起的肩膀。提醒自己放松，反复练习放松。反复练习呼吸。感觉自己对工作的焦虑减轻了。