Day10《正向管教》

3-6    让生气保持洁净的方法一：关心自己的情绪状况

首先需要提高自己察觉能力。做到可以察觉自己的情绪并用语言来描述出来：当我们感觉情绪不佳时，试着问问自己，我现在的心情怎么样？可以用什么词来形容它？当你能够描述出自己的情绪状态的时候，也就意味着你有办法察觉到你的情绪，你知道了自己心中正在发生什么事情，你也就有办法阻止情绪的爆发。

察觉到情绪的状态后，告诉自己：“我现在感到愧疚/尴尬/愤怒”然后把手轻轻的压在自己的胸口上，也可以把意念集中在身体的某个部位。当这种情绪较为清晰地浮现在心灵之中的时候，与自己地情绪对话。比如，你可以这么说：“谢谢你的提醒，让我知道我想成为一个优秀的父亲/母亲/老师，让我知道我想要得到什么，我希望有一个健康/快乐/卓越的孩子，谢谢你的提醒，我现在已经接收到了你给我的信息。”

除了察觉我们所身处的情绪类别之外，察觉自己在孩子面前处理情绪的方式也会对我们的情绪健康和照顾好亲子之间的情感关系有所帮助。我们鼓励在孩子面前用恰当的方式表达你的情绪，而非发泄或压抑你的情绪。你可以直截了当地告诉孩子：“爸爸/妈妈工作上碰到一些烦恼，不是你的问题。”如果你确实对孩子的某些言行感到生气，我们也可以直接告知对方：“你刚刚把袜子丢在客厅的地板上，我感到很生气。”

感悟：今天的方法自己感觉很受用，自己需要刻意练习来察觉自己的情绪，并控制自己对孩子的态度。