2017年，我用这个方法养成了8个习惯

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为什么人们雄心勃勃指定的计划总是会完不成呢？这应该是所有人都曾遇到过的问题。我也曾被这个“世纪难题”困扰了好多年，也为了找答案看过很多的书、听过很多的分享：时间管理、自我管理、情绪管理、精力管理等等等。这些都有用，也有一定效果，但还是不能从根本上解决问题。

直到我读到了这本《微习惯》，这可以说是-我看过的最落地的习惯养成类书籍了。也是我今天实践得最好的一本书。它讲的道理其实非常简单：

养成习惯是个技术活儿，千万不能靠热情，不要一开始就给自己树立“远大目标”。以减肥为例，很多人为了减重一上来就给自己制定每天跑步三公里的计划。实际情况很可能是，头三天坚持下来了，三天后兴奋度一过儿就蔫了，然后一旦中断个几天就会很自责很懊恼，觉得自己根本坚持不了索性就放弃了（别说你没经历过，哈哈）。

热情是个好东西，但在养成习惯这件事儿上基本没啥用。热情是促使你改变旧习惯或养成新习惯的原因。但这个改变能否坚持，主要是看“难度设定”。就像打游戏，一开始上来就打“大Boss”，肯定是满满的挫败感，没有动力再玩下去了，养成习惯也是一样。

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通过“微习惯”的方法，我今年陆续养成了八个习惯（而且还在持续养成新习惯中）。这些习惯不是一开始就设定了目标的，而是循序渐进。根据“精要主义”的原则，最开始我只定了两个最核心的习惯目标：写作和运动，而且目标值定的很低，每天只要求自己写够50字，运动满五分钟就算完成了。这样的好处就是没什么压力，不会因为觉得难以完成而迟迟不开始行动，而一旦行动就一定能完成（因为实在太容易），这样每完成一项都增加一点成就感，就更有动力继续坚持下去，如此正向循环。

而且开始行动的时候，基本上每次都会超额完成任务：写作的时候，写着写着思路就打开了，你不可能卡到五十字就停笔不写了;读书也是一样，翻来两页就想把这一章看完。当然，在实际运用过程中，不要抱有“我一定要超额完成任务”的期待。因为这样就背离了“微习惯”的初衷。完成你必须完成的，多出来的都是惊喜。

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在写作和运动都基本能持续以后，我又陆续增加了“每天阅读两页”、“日行一善”，同样的方法能够持续行动后又增加了“十一点半前睡觉”、“六点半前起床”、“每天敲胆经五十次”。这种方法的要点是每次养成一两个习惯，最多一次不要超过三个，不要贪多，逐步增加。

像写作、阅读、运动都属于对“量”有要求的习惯，采用“微习惯”的方法非常适合。而像“十一点半前睡觉”则属于“截点”类的习惯，这里“微习惯”所起到的是一种提醒、督促的作用，所以也同样适用。

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养成习惯的过程其实是一个形成新的生活方式、思维方式、处事方式的过程。我们都希望拥有更好的机会和生活，唯有改变才能让一切的发生成为可能。而改变，最落地的方式就是形成习惯。

习惯其实是生活方式的缩影，用“生活方式”的大目标去统筹“习惯”这样的小目标。就像我们做形象设计提倡生活方式发生转变时就一定要重新做衣橱管理，我们的习惯也要随着生活方式的变化而调整。改掉坏习惯的方法是养成一个新的好习惯去替代它。而那些没有被调整掉的习惯，慢慢就会变成肌肉记忆。

一口一口食物搭建出你整个肉身，食物精良，你才会精良;
一个一个习惯构建出你的生活方式，习惯养成，你的生活才会理想。

为理想的自己和理想的生活，行动吧！