【营养篇】减肥晚餐应该这样吃！

发胖中很大的一部分原因是晚餐，很多人晚餐都是随便应付过去的，这是减肥不成功的很重要的因素。正是因为现在的人晚餐随便吃，不注意进食健康的食物，不重视晚餐的饮食方法，导致越来越多人变胖。晚餐决定你是胖还是瘦的最关键的一餐，我们一定要谨慎对待晚餐的进食，才能有效地控制住我们的体重和体型。

吃晚餐注意以下这几点

1晚餐进餐时间

MOMO 教练建议大家在睡前4到5个小时就要吃晚餐了，这样我们摄入的食物才能被消耗完，就不会产生热量盈余从而导致发胖，也不会影响晚上的睡眠质量。重点是不会对我们的肠胃造成过多的负荷哦！如果因为工作等等原因，小编建议大家晚餐最迟也要在睡前3个小时前进食，不然会很容易引起发胖，还会影响你的睡眠质量哦！小编身边的朋友很多都是因为因为吃宵夜或者晚餐太晚进食引起的发胖哦，大家如果近期有减肥计划的话一定要注意这个问题哦！

2晚餐吃多少

MOMO 教练建议大家尽量选择早上或者中午来进食更多的食物，而不是选择晚上进食。因为白天我们人体的代谢都会比较快，即使进食了也有足够的时间能够消耗完不会引起发胖这个问题。MOMO 教练建议大家晚餐吃五分饱就可以了，五分饱的定义是什么，就是你吃了之后感觉肚子稍微有饱腹感，但是还想再吃那么这个时候你就要停止进食了。晚餐吃五分饱就足够了，如果超过五分饱的话，你很有可能就会热量摄入比消耗要多能量盈余引起发胖哦。特别是现在的上班族和学生党运动量比较少，基础代谢又比较低，更加要注意这个问题了。早餐和午餐可以吃到8分饱和9分饱都是可以的，但是晚餐只能5分饱哦！

3晚餐吃什么

晚餐吃什么食物比较好呢？首先要强调的是减肥晚餐尽量不要吃油腻和高热量的食物，比如说饼干，巧克力，奶茶，汉堡。尽量选择粗粮和蔬菜，或者汤类和水果类食物。因为粗粮含有丰富的膳食纤维能够增强饱腹感的同时摄入的热量又不高。蔬菜是健康碱性食物，对于长期亚健康人群的酸性体质特别好，能够帮助我们改善体质的同时对身体又好。蔬菜是一日三餐都应该摄入的食物，膳食纤维多，可以通便润肠，排出宿便。减肥的水果有火龙果，苹果，猕猴桃，番茄等等，都可以放在晚上吃，对于减肥特别好哦！

减肥晚餐食谱推荐

食谱一：粗粮+豆类+蔬菜

比如：玉米一个+红豆水一碗+水煮西兰花一份

蔬菜做法：西兰花用水煮开，捞起来加点盐或者胡椒粉，搅拌均匀就可以了。

红豆水的制作方法：提前一天泡好红豆，直接放水里慢慢煮，直到煮开为主，不用加盐也不用加糖。红豆水对于水肿型肥胖特别有效。

食谱二：粗粮+蛋白质+蔬菜

比如：燕麦小米粥+红枣3颗+水煮菜心一份

燕麦小米做法：准备4颗红枣，枸杞十几颗，小米一小勺，燕麦一小勺，将燕麦、小米放入煮熟，然后加入红枣枸杞等，煮到粘稠就可以了。

食谱三：蔬菜+水果

比如：蔬菜水果沙拉

做法大拌菜：青瓜，娃娃菜，包菜，紫甘蓝，番茄，各取适量，加适量白米醋，糖，盐或者橄榄油制作成水果沙拉。

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