先做个自我介绍吧，我21岁，开学升大三，双非考研党，懒癌中后期。文中将给大家提供减肥干货。
从前的我，简直胖到令人咂舌。高考称体重，由于太重压低了称，致使我1.83m的身高误测成为了1.78m，体重一度飚到了222斤。我尝试过很多减肥方法，艾灸烤肚脐，按摩法等，可是坚决拒绝减肥药。
大一的时候跑步三个月瘦了将近20斤，但是却没能坚持下去，导致体重依然很高。
大家其实心知肚明，即使不太胖的人也时常把减肥挂在嘴边，更别说小胖胖了，减肥成功那简直是梦想。我也不例外，但真正下定决心突击减肥是在暑假前，并且付诸行动。
在我日常克服懒惰思想的时候，上面那张图片起了重大作用。她的身材告诉我，健身房实实在在就是个改变人的地方。不论是身材、皮肤，还是精神状态。
其实有很多人还是固执地认为，减肥就是减体重。这种想法是完全错误的。虽然体重是一个直观的感受，但是我们更应该关注于体脂率和围度这两样指标。
我们身体里的脂肪密度很小，软绵绵的，但是它占地方啊。单位重量的脂肪与肌肉相比，脂肪要大的多。
所以，我的健身方法就是刷脂与增肌同时进行的。
只要能够管住嘴，忌油和糖，坚持刷脂效果还是不错的。下面有五大刷脂运动（燃脂效果由高到低）：
①HIIT高强度间歇训练
②跳绳
③打羽毛球、篮球
④游泳
⑤跑步
虽然跑步的燃脂效果并不是特别好，但是慢跑半小时也能消耗400大卡左右，并且跑步随时随地都可以进行，所以跑步成了最普遍的减脂运动。
如果有条件我建议大家可以尝试HIIT，因为它的效果这么很棒，并且会长时间持续性燃脂。可能刚开始会很累，但是坚持几天就会发现自己已经适应了，那么恭喜你，减肥进入快车道了。
但是减肥光靠有氧运动是不行的。
虽然有氧运动见效快，但是它也有两大弊端。
第一点就是反弹快，一旦你坚持不下去或者饮食有点放肆了，瘦下去的马上就会反弹，准叫你欲哭无泪。
第二点是肌肉流失。我们身体内的肌肉含量决定了我们身体每天的基础代谢。举个栗子吧，基础代谢是2100大卡的时候，每天摄入2000大卡，那么会额外瘦100大卡的热量。长期的有氧运动造成肌肉流失继而基础代谢下降，下降为1900大卡的时候，同样每天摄入2000大卡，那么就会有100大卡的热量无处释放最后堆积为脂肪，恭喜你，胖啦。
所以，我们必须还要做无氧运动，也就是在健身房撸铁。撸铁就是将原来的肌肉撕裂，我们再补充蛋白质进去（富含优质蛋白的食物或蛋白粉），重新合成全新的肌肉，更有力更美观。
就是通过这样的方法，我又瘦了20多斤。不仅没有原来单靠无氧运动后的那么憔悴和虚弱，反而更加精干，精力更旺盛。
看到这里，你肯定会想，我要是能减肥成功就好啦。
但说实话，减肥成功并不难，怎么吃胖的怎么瘦回去呗。真正值得你开心的，是减肥成功后那么多其他的好处。
①、变得无比自信
不得不说，这个社会是看脸的。这一点本没有错，毕竟食色性也，谁都喜欢赏心悦目的事物。错在只看脸。
以貌取人也没有错，从一个人的外表可以看出他的生活习惯、社会阶层，甚至内心。形象本身就是一门语言，所以我们强调第一印象的重要性。我们当然都希望和别人第一面传达出积极的信息。
当你从一个小胖胖逆袭成为男神女神的时候，所有人都会对你蜜汁钦佩。你本人也一定会更加自信，更加享受生活的美好。
②、成为高效人士
没有人能够随随便便成功，它来自于彻底的自我管理和约束。
减肥本身就是一项繁杂的工程。长时间的规律作息、坚持饮水、管嘴迈腿可以使我们自然而然地养成好习惯。慢慢地你会发现，你的皮肤越来越好了，不脱发了，彻底告别熬夜了，开始享受晨曦了，生活太美好了。
我是考研党，每天都会列计划，包括学习计划和健身计划，并且争取全部完成。有一天我发现，原本打算下半年再看的书，一周之内学完了。大事可期！
③、认真对待小事
我本来是一个特别邋遢的人，在宿舍住上铺不方便，被子从来也就没叠过。
自从健身以来，心态焕然一新，喜欢整理东西，让自己每天有个好心情。一屋不扫，也懒得去扫天下嘛。从前我对沙发下边的污垢、头发丝、瓜子皮，从来都当做看不见。现在我完全不能容忍，干干净净的家乱七八糟也太不像话了叭。
④身体素质提高
我想，这才是最重要的吧。毕竟活着就是胜利，赚钱只是游戏，快乐才是真谛。
只要动起来，那就一定能提高身体素质。身体棒棒哒，心态好好的，乐于享受生活，诗意地栖居起来。
那就一定能长寿！
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