4S完美产后恢复 （课后总结）

第一讲：概论

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1、产后：生完宝宝后无论多久都算产后。

2、产后的常见骨骼肌肉问题：其中以后重点要讲到的是---骶髂功能紊乱，耻骨联合功能紊乱。

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3、*腹直肌分离：一半以上的产后女性都会存在；

是由于肌小节的数量增加引起；

是引起下背痛主要原因；

产前腹直肌过紧会提高产后腹直肌分离机率；

腹直肌检查：仰卧位，双腿屈曲90度。肚脐上下都要检测（肚脐上下各三指的位置），中间大于2指宽为阳性，且要考虑垂直深度（深度越深，发生下腰部疼痛的机率越大，以后训练避免腰部的卷曲）。反复怀孕生产，腹直肌分离的越严重。

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4、剖腹产后的注意事项：

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5、*剖腹产后疤痕管理：离切口很远的地方进行画圈、揉压。随着伤口的愈合逐渐向伤口中心位置靠拢。

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6、顺产会阴侧切、撕裂后的伤口疤痕增生——可能导致单侧的盆底肌功能障碍——单侧的膈肌功能障碍——单侧的斜角肌功能障碍（引发产后腰痛颈痛的原因之一）。处理：会阴伤口部位的牵拉，按摩，揉压。

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7、剖宫产术后恢复概要：可以试着靠墙站立，让你的后脑、肩膀和骶骨紧贴墙壁。

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8、产后运动注意事项：

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