21天能养成一个习惯吗？

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相信大家都听说过21天习惯养成法，这个方法应该是出自 Maxwell Maltz 的自救书《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》：

要改变心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感会存在21天左右；搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。

这一部分节选和习惯养成其实没什么关系，而且这种推论并没有建立在对习惯养成的观察与讨论上。但为什么这方法如此受欢迎呢？因为21天听上去简单易行。

二、养成习惯到底需要几天？

大部分关于习惯养成的研究标明，养成习惯需要比21天更长的时间，而且时间长短很大程度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度：自控力越强，时间自然就越短；养成喝水的简单习惯，会比养成早晨跑步的复杂习惯轻松得多。

伦敦大学学院的研究人员认为，当人们不需要刻意思考和盘算，不带明确目的去做一件事时，就是养成习惯了。为此他们挑选了 96名 志愿者进行了为期 84天 的实验。志愿者在午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分钟三者之间选择一项，作为自己想要培养的习惯。

研究表明，平均要66天左右才能养成一个习惯：1、在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没太大关系；2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间；3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。

三、如何有效的养成一个好习惯？

下面13条建议献给希望养成好习惯的同学。

1、每次只培养一个习惯。

2、做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方，参加小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，每天在微博上打卡，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人，完不成就归他了，声明一下壹老师我可以来当这个角色，欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它吧。

9、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅的完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。

10、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适，对壹老师来说，每天早起后的时间是一个非常不错的选择。

11、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。

12、利用性的力量。如果你有伴侣的话，试一下这一条。跟你的伴侣商量一下，如果对方同意可以打个赌，如果完成了，让对方满足你的一个性要求，可以是平时不同意的。如果完不成，你满足对方的一个性要求。看看到底是你去享受一次，还是让你对方享受你一次(^-^)

13、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提升很多，连续尝试五次之后，成功率可以提升60%以上。壹老师的很多习惯都不是一次完成，有的习惯反复尝试了几十次才完成的，目前还有很多习惯还没有完成。

学习回顾：

1、21天习惯养成法不靠谱。但因为看上去简单易行，所以很多人相信。

2、平均需要66天才能养成一个习惯。

3、13条养成习惯的技巧。