以退为进，以退为师 |《精神焦虑症的自救》读后

书籍封面

六月份，读了两本心理学书籍，英国医生威克斯的《精神焦虑症的自救》和咨询师王宇的《走出抑郁》。

《精神焦虑症的自救》这书，看书名，有点让人感觉是病理学的书，太过于专业而不够生活化。

看完这本书，发现里边有很多信念都很生活化，尤其对于曾经或正在神经症泥潭当中打过滚的人们。这里边提及的人生信条，对于普通人在现实生活中应对情绪与动荡，都会有启发作用。

书中谈到关于症状的复发。

讲到最重要的一点，成长是螺旋向上，而非一蹴而就。复发是件好事，代表着你又可以在生活中重新练习一次。面对恐慌、焦虑等这些情绪的袭击时，能够慢慢养成一股正气，不条件反射式地退缩、逃避。刻意练习是提升应对生活变化能力的重要方式。

书中有太多非常正能量的信条，我不一一贴出来。因为这是一本值得再读的书，比积极心理学还更正向，因为它让你先看到软弱、阴暗的部分，然后再从谷底爬到山峰，换句话说，去过地狱，你才能知道天堂的美好。

没有任何一种情绪或症状，是需要被消灭的，假如它没有影响到你的社会功能，那你完全大可不必耗费精力在这上面。带着这些情绪或症状生活，会慢慢发现他们作用在你身上的模式，和自己身上的反应机制。你只需要去看见，并且不去对抗，它反而会自然消退，而不会产生反作用力。

今晚，刚好周二。武志红的心理课在得到上线，罗胖提到一个词:"可控制的第三者"。

举了一个例子，男高音帕瓦罗蒂在每次上台表演前，都需要找一颗钉子拽在手里，这样就会发挥的很好。如果上台前，没找到可以被握住的钉子，就发挥不出水平。

就这么一个小小的动作，就能影响到一名音乐家的表演发挥，更别说作为一名普通人。如果一个人常期生活中可控制的部分很少，那么会消磨他自身的信心与对生活的确定与安全感。

因此，找到生活中可控制的那部分，哪怕这件事很微不足道，形成一种方式时，就能帮助到一个人转化。

今天人民日报发了一篇关于《王者荣耀》的负面报道，导致了腾讯市值蒸发了一千个亿。

看到张春发了一个朋友圈:

腾讯市值今天蒸发一千亿，人家都没有去死，我又有什么好悲哀～！

有些人做生意失败了，负债累累，他有更多合理的理由可以抱怨，看不到人生希望。但真正理智且还有些动力的人，不会被这些恐惧与焦虑禁锢，让自己动弹不得、举步维艰。而是拍拍身上的土，在简短时间内切断挫败感在身上的蔓延，以及那部分不敢再去尝试的自我设限，重新撸起袖子干！

最典型的例子，就是美国总统林肯。他那个竞选、落选、离婚……到最后终于被选上美国总统。这中间经历种种波折，要是普通人，早就放弃了。

即使一切回到最初的起点，曾经拥有的一切都烟消云散，你一无所有了，你还是你吗？你还能接纳这个支离破碎的自己吗？还是因为这样会一味地苛责、贬低自己，无形的精神自我攻击，整天不做事情，就应付这些内耗，已经让自己精疲力竭。

所以，只要不是杀人放火、违法犯罪，没有什么是不可以的。让自己神经放松些，不要苛求自己到达完美，生活本身已经不容易，你为何还要不断地自我攻击呢？

进步时，你可以写《精进日记》。

退步时，你可以写《退步集》。

陈丹青不就写了一本《退步集》，虽然没看过书，但听名字，我觉得颇有意思。

只要你保持觉知，总能从每件事中，找到意义。

而不是，被那股混沌带走，对当下生活失去感受力。