端午到啦，葡西对战，如何正确的熬夜看C罗进球还不伤身

 4年一度的世界杯足球赛已经开幕，这几天刚好雨上中国的端午节放假，可以说对于球迷来讲是巨大的福音。而16号即周六凌晨，更是会迎来葡萄牙对战西班牙，可谓看点十足。

但每年世界杯期间，都有不好的消息是，有球迷熬夜猝死的情况，熬夜看球固然开心，但也不可忽视熬夜带来的伤害。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。新闻上不乏医生、程序猿和游戏主播长期熬夜通宵猝死的案例。

每次放假过节，医院的就诊人数都会升高，就因为节假日期间各种放纵过度，长时间的唱歌、喝酒、商网、打游戏，从而导致失眠、眩晕、头痛

医学专家提醒，人的调节平衡点由自己的生物钟控制，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响正常工作。

熬夜的危害其实不用多说，最大的危害就是猝死现象。可是不少网友说世界杯是我的命，不能看世界杯活着还有啥意思？那可咋办？关键在于提高免疫力！！

教你3招，降低熬夜的伤害，看球不用太担忧。

1、熬夜前的准备：晚餐要讲究

知道晚上要熬夜看球了，晚餐就吃的清淡一些，不要吃高油盐的食物，否则会加重肝脏的负担。尤其熬夜期间不要喝太多酒，烟酒尽量避免，以此降低对肝的伤害。

2、熬夜后的补眠：通过午休来补吧

晚上熬夜后，千万不要再懒床了，醒来后就起来，不然反而会越睡越困。只是，我们可以在午间休息的时候，好好的睡个午觉，这个才是最好的补救措施。

3、补充硒和维生素E

偶尔的熬夜可以在饮食和运动上进行提升体抗力，而对于长达一个月的世界杯来说，简单的食补没法实现想要的效果。

想从源头上降低熬夜的风险，还必须重视内部调养，加强体内的抵抗力元素。 硒能够增强人体免疫力，缺硒使人体的免疫能力下降。熬夜期间要提高免疫力，可补充一定量的硒元素。维生素E是脂溶性的，能保护人体内不饱和脂肪酸免受自由基的破坏，而不饱和脂肪酸具有保护内脏的功能。

世界杯很精彩，但不要熬坏了身体，做健康的球迷！