【0922 晨读感悟】面对压力，我们如何重拾信心？

今天晨读分享的书是幸福学教授克里斯汀卡特的《好好工作，好好生活》，教你如何在困难面前依旧保持自信：

001 第一步：觉察情绪

对于焦虑、不安等消极情绪，首先我们要察觉他们，承认他们，然后再尝试如何跟它们相处：

A. 描述情绪。问问自己，这个情绪存在于身体的哪个部位？是在心头，还是卡在喉咙？它给了你什么感受？坚持与这种情绪共处，并告诉自己“这只是一种不良情绪，没什么新鲜的”。多次训练后，逐渐学会客观的看待情绪。

B. 找到规律。如果你仔细感受，你会发现，再深的痛苦像海浪一样，有波峰，有波谷。那就让我们在波峰的时候，冷眼以待，狠狠打压，缩短处于波峰的时间。而处于情绪波谷时，那就是你的高能时刻，努力做事，增加满足感，尽量延长这一时段，自信心就会重新开启。

002 第二步：从念头中解脱

懂得如何跟不良情绪相处后，我们就要试着如何消除它。研究表明，遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。自我批判 与抑郁之间存在着紧密的联系，而且能够导致我们对自己失去信心。因此，想要改变，就要放下自我批判，学会自我同情，用关切与支持的态度对待自己。它不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为我们的心灵带来平静，帮助我们从不好的念头中解脱。

003 第三步：主动担责，改正错误

面对困难，我们往往会陷入以下模式：事情发生——难堪、恐惧、慌乱——伤疤愈合，痛苦渐淡，逐渐遗忘——问题再次出现，负面情绪循环。想要彻底改变这种模式，最成熟的做法是主动担责，改正错误。认识到自己在逆境中所扮演的角色，通过分析角色的责任掌握逆转方向、改正方法和主动权，而不是以受害者的心态看问题。

最好的方式是及时制定计划，尽量详细的把接下来要采取的行动一一列出。然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在哪里？通过尝试、失败、汲取教训、在尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。