炫腹团2阶20170711/正式D13

【作息】

5点起床,坚持天数:13

23点前睡,坚持天数:13

【饮食】

2L水,坚持天数:7

3333+饮食,坚持天数:4

过17点不吃,坚持天数:5

【运动】

8分钟腹部训练,坚持天数:13

晨跑3-5公里,坚持天数:10

睡前plank 3组*1分钟或KEEP,坚持天数:4

@所有人

DAY13:

初级营:选择一个自己合适的高度俯卧撑十个+俯身开合跳十个

交替,手机秒表计次,一共循环二十分钟,最多组数。

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推,十二个左右的高度,每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张,然后原地小跑调整呼吸,等呼吸稍作缓和,就可以继续,手机秒表计次,二十分钟,最多循环,尽量减少休息时间。

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