这是一篇史上最全减肥科普文
一.肥胖已成为人类面临的重要健康问题之一
来自英国伦敦帝国理工大学公共卫生学院的研究者们在《柳叶刀》上发表的一篇研究表明，人类社会面对的肥胖问题日益严峻，估算全球肥胖人数已从1975年的1.05亿上升至2014年的6.41亿人。
1.身体质量指数（BMI index）
如何评估人体的胖瘦程度，目前国际上公认的指标为BMI（body mass index，身体质量指数）。其具体算法为：体重（单位为千克kg）/身高2（单位为米m）。例如身高1.75米、体重70公斤的人的BMI为：70/1.752=22.9 Kg/m2。
如何解读该数值，世界卫生组织（WHO）设立的标准为：
由于不同人种间存在差异，因此各国根据BMI指数对肥胖的分类有一定差异，下面列出来的是中国的BMI分类标准：
2.胖子越来越多，瘦子越来越少
该研究纳入了超过200个国家1698个人口研究的数据进行统计，总共调查人数为1920万人（990万男性，930万女性），时间为1975-2014年。
其结果显示，40年来，全球男性平均BMI值从1975年的21.7Kg/m2上升至2014年的24.2 Kg/m2，而女性则从22.1 Kg/m2上升至24.4 Kg/m2。
男性中全球肥胖人数（BMI>25Kg/m2）百分比从1975年的3.2%上升至2014年的10.8%，而女性则从6.4%上升至4.9%。全球有2.3%的男性和5.0%的女性均处于严重肥胖状态（BMI>35 Kg/m2）。
3.全球肥胖情况——地区差异性大
研究发现全球有超过20%的肥胖人群（1.18亿人）生活在澳大利亚、加拿大、爱尔兰、新西兰、英国和美国这6个发达国家中。
40年来，全球肥胖人数虽然增加，但新加坡、瑞士、日本、捷克、比利时、法国等国家的人口BMI指数并未有明显上升，可能与这些国家相对健康、主要以新鲜蔬菜为主的饮食习惯有关。
4.中国已成为世界“肥胖”大国
该研究显示，中国男性肥胖人数已从1975年的70万人（占全球2.1%）上升至4320万人（占全球16.3%）
女性肥胖人数从1975年的170万（占全球2.5%）上升至4640万人（占全球12.4%）（下图2）。总体来说，与其他国家相比，中国的肥胖人群数量呈快速增长状态，其增长速度为全球第一。
该研究主要作者Ezzati教授说，按照该研究所表明的趋势，直到2025年，全球的肥胖人群比例可高达18%（男性）和21%（女性）。
二.导致肥胖的原因有哪些?
肥胖，其实是一组常见的代谢综合征表现，多与饮食有关，人体摄入过多的热量而无法代谢出体内堆积而形成的脂肪，是导致肥胖的一个主要原因。
形成肥胖的原因大致有两种分类，一种是原发性的肥胖症，一种是继发性的肥胖症。
原发性的肥胖症主要与遗传基因等有关，而继发性的肥胖常与一些疾病有关，比如与高血压，冠心病，糖尿病，高脂血症，高尿酸血症以及其他内分泌代谢疾病。
肥胖还与生活环境，精神因素以及情绪有关。所谓，压力性肥胖就是因为长期的焦虑压力以及心理的因素而导致的肥胖的发生。
内分泌系统疾病也会导致肥胖的发生比如甲腺功能减退症，肾上腺皮质增生，胰岛素抵抗等代谢综合征多引起肥胖的主要的原因。
另外，随着我们生活水平逐渐的提高，体内营养过剩不可避免，所以营养过剩也是肥胖的一个现代社会主要的原因！
三.肥胖会带来哪些危害？
1.导致血脂异常
肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,容易发生大脑动脉粥样硬化。
其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
4.增加心脏负荷
正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。
当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。
5.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
6.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
四.常见的减肥方式有哪些？
目前市面上的减肥方式分为9大类
1.运动减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
2.节食减肥
靠饿的一些减肥产品，这一类减肥产品是专门来考验人的意志力的，饿你没商量。减肥是需要合理饮食，不过多摄入，这没错，但是经常缺营养性的饿，就会让皮下营养流失，皮肤变得特别松弛。
饿瘦的人，饿瘦的不仅仅是身体，身体器官因为得不到均衡的营养，也会饿出问题。而且饿坏了代谢能力，让身体误以为遇到了荒年，下一次一旦进食稍微多一点，就会疯狂的储存脂肪，复胖很容易。
3.生酮减肥
生酮减肥说白了就是不吃碳水化合物，可是支撑人活着的七大基本元素之一就是碳水化合物，当然一段时间不吃不会死，就像每一天活着都需要花钱一样、没钱几年也不会死，但是活不好。
市面上各种配合手法的，以及各种有辅助器材的，卖点在手法，在器材，但真正起作用的还是饮食。
生酮减肥最大的弊端，首先便秘、其次脱发，然后大姨妈不见了，并且，一旦正常饮食，反弹 so. easy！并且因为身体对碳水都是有强烈需求的，基本都会暴饮暴食。
4.蛋白质减肥
这一类减肥，统一一个特点，大量喝水。人体每个器官都有承受能力的，就像我们工作，一天工作8小时，一周休2天，会感觉，挺轻松。如果一天工作18小时，一周工作7天，很快就吃不消了。
身体器官也一样，喝大量的水，最终损害的就是肾。大量摄入蛋白质，大量喝水，对肾的损伤都是不可逆转的，这个真的要慎重。
我们的身体器官都是相辅相成的，肾不好了，连带着其他器官也就慢慢出问题了，所以，减肥固然重要，命更重要啊。
5.控水性减肥
这一类减肥方式统一特点就是不让喝水，干湿分离。水不能狂喝，但也不能不喝。水是排毒的，我们喝进肚子里的水，经过身体循环一圈，排出体外，也就带走了身体里各种的垃圾毒素。
每天控水，毒素堆积身体，这对身体的影响，就不用我说了吧？还有，跟靠饿减肥同样的道理，控水减肥，最后恢复喝水，那干涸了那么久的身体会有什么动作？
6.脱水性减肥
这一类的减肥方式统一一个特点就是拉。很多人会觉得脂肪是拉出去的。但是真的不是，脂肪％84是靠呼吸代谢出去的，％16是通过体液代谢。
拉半天，拉出去的都是水分，喝几杯水又补回来了。用这种减肥方式，脱水厉害了会造成酸中毒，也会弄坏身体的肠胃系统。
7.催吐减肥
用手指伸进口腔刺激会咽催吐。医学用于排除胃中毒物。而许多女生 在饱餐后采用此法来减少能量的摄入。甚至采用药物催吐。
催吐减肥危害：呕吐时，胃酸会伤害食道喉咙和牙齿。还会使人忧郁 甚至产生厌食症。
8.桑拿减肥
桑拿温度过高，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多导致不育。桑拿引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，故高血压、心脏病患者应注意蒸桑拿的时间。
过度劳累、经期妇女等抵抗力低时避免蒸桑拿，因为容易感染。
9.吸脂手术
利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果。
吸脂手术存在一定风险。最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染。
总结这么多，大家发现很多减肥方式都是各有利弊的，健康减肥需要强大的意志力坚持健身和健康饮食，速成的方式又都有一些副作用。
那有没有既可以吃饭又能健康减肥还不反弹的减肥方式呢？
答案是有。
五.健康减肥代餐粉-木婉清
➊木婉清，市面上唯一一款食用菌健康减脂食品。一款能吃米饭就能吃的纯食品，0添加、0防腐、0填充、0西药。
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餐前30分钟喝，可以阻断淀粉吸收和脂肪形成，让摄入始终小于代谢，达到瘦身目的，打造易瘦体质。
➌是减肥产品中唯一一款达到欧盟出口标准的纯食品，中国人保承保3600万，荣获10大安全食品消费者满意单位。
➍适用人群：
a 减肥需求的2~80岁人群 。
b 不减肥的，可以当营养餐配合饮食，调理身体，调理脾胃。我就经常喝木耳核桃、木耳杏仁粉。
c 可以改善身体健康指标，诸如生发养发、提高记忆力、降血糖、降血压、降血脂、改善胰岛素抵抗力等。
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六.木婉清减肥案例
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