你的脚趾正在遭受酷刑吗？

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看到这个标题的你可能有点疑惑，我脚趾好着呢，哪来的酷刑啊？小编脚趾受伤之前，也同样的天真，直到发现了这种十分普遍的症状才惊觉，原来好多人的脚趾不知不觉中正在遭受着酷刑的折磨，这个症状就是脚趾（最最常见的是大脚趾，其次是小脚趾）变形。

大脚趾变形英文对应叫做bunion，小脚趾变形叫做bunionette。关于这两者的症状描述，小编查到的资料不是非常多，相对于常见的膝盖、手肘、脚踝和手腕等的损伤，脚趾的损伤引起的关注度明显要小很多，小编去专门的运动损伤工作室了解，也发现即便是知名体育院校运动损伤专业的科班生，对这一症状的了解也不太多。

Part1. 什么是脚趾变形

小编上面提到的脚趾变形，指的是大脚趾或小脚趾在脚趾和脚掌连接的那个关节处产生向脚中间挤压变形，造成大脚趾或小脚趾在这一关节处向脚外侧翻，在大脚趾或小脚趾的根部形成鼓包的突起。

这种严重的脚趾变形不但影响美观，还会引起脚部的疼痛，并在鼓包处长出老茧。还会影响脚部的正常支撑发力，造成运动能力降低。

Part2. 日常的酷刑

当看到脚趾变形的X光片时，小编一下子想到了封建社会里缠足的女性，硬生生的把脚缠裹的扭曲变形。虽然小伙伴们可能平时体验不到脚趾有任何疼痛感，但你的脚趾可能正在默默遭受着类似的酷刑。

脚趾变形的主要诱因是脚趾受到了挤压，而造成脚趾挤压的关键因素便是鞋子有问题。高跟鞋和尖头鞋是最常见的两种挤压脚趾的鞋子，这也就是为什么发生脚趾变形的人里，男女比例达到了1:10，也就是发生脚趾变形的情况，女生是男生的十倍。

而且我相信中国人的脚趾变形比例会比欧美国家更高，因为国内的鞋普遍都是直接进口或者照抄的欧美的鞋型，但是国人的脚普遍要比欧美人的脚掌更宽，脚背更高。

Part3. 救救你的脚趾

那么该如何把脚趾从这种酷刑中拯救出来呢？下面介绍几招：

（1）穿宽松的鞋

鞋子不合脚或者鞋头太窄是引起脚趾变形的主要原因，所以今后选鞋的时候，别只顾着好看而忽略了脚趾的感受啦。

（2）减肥

没错，是减肥，因为日常行走的时候，即便穿的鞋比较宽松，脚趾会受到身体重力的挤压，如果体重超重明显，还是会对脚趾形成较大的负荷。

（3）练习脚趾屈伸

平时坐着或者躺着的时候，可以尝试练几组脚趾屈伸，脚趾的屈伸动作能够起到锻炼脚趾相连筋腱和韧带的作用，可以增强脚趾的力量，让它变得不那么容易被挤变形。

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