现代人的内功修炼-冥想-乔布斯也在做

多少人是冲乔布斯点的?
不过是真的，包括乔布斯在内的很多成功企业家都有类似的习惯。

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对于冥想，大家最先可能并不是考虑它有没有用，而是：

我可没时间在那边盘腿打坐几个时辰。

因为潜意识里面，提到冥想，最先浮现的可能是：

• 庙宇里的僧人在打坐。
• 练瑜伽的人扭作一团时一动不动的状态（睡个觉嘛，要这么折腾？）
• 还有就是题目提到的，武侠小说里面的内功修炼。

我也想要百年功力，可我不想百年修行。
有谁直接把内力传授给我，没有的话我回去上班了。

所以：

Thanks,but no.

但是，冥想并不完全是这么一回事。

它既不需要盘腿或把身子扭作一团，更不需要百年修行。

只要你选一个舒适的姿势，一天三四次，一次几分钟就可以很快享受到这个现代内功的好处。

冥想是我最好用的专注工具

当我提不起精神或脑袋放胀的时候，我会选择冥想几分钟，很可能几分钟后，我的专注度就回来了。目前冥想是我最好的专注工具。

但放在之前，我可能会硬撑着继续手头的任务，或者干脆放弃玩手机和看电影。不管哪种情况，结果往往几个小时就被浪费了。

在接触冥想的这段时间，我发现它对精力管理也很有帮助。（当然咯，专注度跟精力是高度相关的。）现在我在尝试着用它取代午休和部分睡眠，效果还不错。

所以你说的冥想是怎样的一种操作？

关于冥想的书籍有很多，文末给大家推荐一本。我不多说，就列举几点我所认为的关键：

专注于你的某“一种”感觉

视听嗅触味是我们主要的五大感觉，而现代的生活方式使我们对视觉的关注度提升到前所未有的高度。
当你刻意地去专注于其它感觉时，你会有发现新天地的感受。但其实不是新天地，而是你没有留意。

对于刚开始尝试冥想的你，推荐从专注于你的呼吸开始。（你无时不刻不在呼吸，可是你留意到它的时候有多少？）

保持你的呼吸频率，从吸入空气开始，感受它从你的鼻腔，通过你的脖子，之后顶起你的胸腔，顶不动了，又从原路退回，撞击着你的鼻翼逸出，感受呼出空气中增加的二氧化碳浓度，然后继续下一个呼吸的过程。

坚持5分钟以上

有时候只是深呼吸几次就会有意想不到的效果，但不要就此停住，想要真正享受冥想的好处门槛是5分钟。（当你体会到它的好处后，你会想冥想更久）

在5分钟里，只是关注你的呼吸，关注每一次呼吸以及它带给你身体的变化。
当然有时候会有一些其它的想法冒出来，轻轻地推开它们，现在我的心里只有呼吸。

判断你进入专注状态的一个信号是，你感觉身体有种下沉的感觉，让它继续下沉。
（当然，前提是坐好或躺好，别摔了。）

好好感受冥想带来的愉悦感

上面那条，设置一个5分钟倒计时，不然你不知道时间过了多久。（我的经验是，当我在冥想时，时间好像扭曲了，感觉原本的5分钟被远远拉长了。）

当倒计时想起时，好了，好好感受你身体的轻松愉悦～
（没有！？那可能...)

形成习惯

只是五分钟就想一天精力充沛时刻专注，不要想太多了。
但是好消息是，只要几次这样的过程能够帮助你在一天保持高效。
而且在你领会到第一条的时候，你会发现随时随地你都可以进入这种状态：

• 在喝咖啡时
• 在公交车上（开车的时候还是不要）
• 在刷牙时

所以，设置适合你自己的习惯，让冥想成为你好用的工具。

Ending

1 其实还有很多东西跟冥想可以搭上边：

• 从某电影里看到的，有某种类似邪教的组织，会把信徒集中在一起，先吸食一种致幻的药物，然后集体进入迷离的状态。
• 还有我觉得很多收藏家喜欢收集东西的爱好可能会跟冥想有一定关系。

2 推荐的书叫《Meditation for Fidgety Skeptics》 by Dan Harris, Jeff Warren.

3 二氧化碳那句是我调皮了