今天是精读君陪伴你终身成长的第2289天
01
谈到拖延，当仁不让的要数雨果。
他写出了大家耳熟能详的《巴黎圣母院》，但其实他非常爱参加各种社交聚会。
为了逼自己写作，他让仆人把自己的衣服藏起来，还把自己的头发和胡子各剔去一半，这样就无法出门见人了。
无独有偶，达芬奇也是个爱拖延的人。
这位罕见的天才，在建筑、艺术、工程、数学等多个领域，都取得了非凡的成就。
就这样智商和能力远超常人的全才，一生都在饱受拖延症的的困扰。
《蒙娜丽莎》这幅价值连城的名作，当年被他一拖再拖，花了四年，差点流产。
《最后的晚餐》稍微好一点点，用了三年才画完。
村上春树为了防止自己拖延，制定了属于自己的习惯清单，严格遵守。
他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写到：
当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底地改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。
每天无论如何要写满4000字，无论质量是高还是低，都要写满10张稿纸，每张400字。
每天早上，你到办公室的第一件事是什么？
我想很多人会习惯先拿起手机刷刷微博或者朋友圈，告诉自己开工前先花10分钟让自己放松放松。
但常常“10分钟”会不知不觉变成“15分钟”、“20分钟”，甚至恍惚间，一小时就过去了。
手头上的工作，一定会拖到deadline那天才能完成；决心开始专注工作，又突然觉得办公桌脏乱，开始整理桌面……
电视剧《请回答1988》里，就有这样的场面：
女主决心去读书室复习，坐下来，先制定了严格的时间表，削好了每一把铅笔，桌面上的学习用具整理得整整齐齐、一应俱全。
等到她自己觉得终于可以看书的时候，时间早已过了大半。
我们的日常，总是免不了拖延的困扰。
02
①几乎每个人都存在拖延。
TED演讲者在关于拖延症的演讲里，曾说到，几乎每个人都是拖延者。
在豆瓣上有一个叫“我们都是拖延症”的小组，成员数已经超过14万。
成员们用文字宣泄着，拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望：
“拖延症晚期，我快疯了”、“后天就要交报告了，怎么办，还没做完”......
有的则通过打卡，表达自己想要战胜拖延症的决心：“打卡，病入膏肓者的自救”。
《拖延心理学》里有这样一句话：
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
对抗拖延，前面提到的村上春树制定习惯清单，就是个很好的办法。
我们可以设置生活与工作的习惯、要事清单，并按照清单，逐项完成。
习惯清单一般包括持续坚持的习惯列表，例如阅读、写作、健身、语言学习等等。
要事清单，需要罗列出一天中最重要的事务，并安排一天中效率最高的时间段来执行。
当你依据清单，逐渐养成了良好的生活节奏后，做事就容易专注，从而减少拖延。
②制定流程，学会拆解任务。
有时候，我们会觉得迫在眉睫的任务有点困难，想要解决却无从下手。
这时，我们就要学会拆解任务，对问题进行拆解，将大问题拆成小问题，或者拆成一个一个的小环节。
随后，就可以按部就班地完成每一阶段的任务，最后就能完成总的任务。
③专注任务，培养纪律机制。
曾经在微博上看到一位博主说，自从把家搬到小学附近，他就每天都能听到学校的铃声、音乐，不堪其扰。
后来索性就把自己的工作时间跟学校的铃声对上，学校下课，他也放松，学校上课他就开始工作。
没想到，自己的工作效率得到了很大的提升。
懒惰是人类的天性，依托纪律能很大的克服拖延。
当然，并不是所有人的家都在学校旁边，但我们依然可以自律，比如制定一个惩罚机制等等。