愤怒之舞

刚刚结束愤怒之舞。这本书我看了两个小时。

关于情绪基本上这几本书的作者第1个观点就是要觉察到自己的情绪。认识到自己的情绪，从而再去改善关系。

首先这里作者介绍了被错字的愤怒有两种主要是关于女性的淑女综合症和剖腹综合症妇女综合症是指通过挫败和否认自我是生活的延续，而剖腹综合症是指以挫败的行为方式延伸生活。

接着他讲了认识情绪改善关系。有4个方面的磨练技能来将愤怒转化为工具改善我们的关系，一识别愤怒的原因，明确立场，而学习沟通技巧三学会观察打破含糊不清的交流，四学会预测和处理他人试图还原的行为。

识别愤怒的原因，明确立场。网上我正经历了这样一个情绪的转化，当我去看到自己的这个情绪，然后试图去了解我自己的情绪，看到自己的需求时候，从责怪对方这样的一个角度转化为我怎么做，可以将结果变得更好，或者说我怎么做可以改变这个结果的方向来考虑的时候，我的心情回归于平静。

关于学会预测和处理他人试图还原的行为。在这里我想加强一下对他的理解，就是举一个例子，假如一对夫妻还有一个儿子一家三口，然后呢，这个妈妈就平时管这个小孩子比较多一点，她希望爸爸能也可以多一点关心儿子，他就会去跟爸爸沟通，但是因为爸爸可能有些方式没有和妈妈同平，然后妈妈又去指责爸爸的沟通方式，关注方式，然后爸爸又回归到之前，很少与儿子沟通的这样的一个状态，这就是他是希望他去做，然后又指责他没有做好这样一个怪圈，就是陷进去就走出来了。所以我们要去预测和处理，他人试图还原的那种行为要去看到。

勇者的任务练习观察，他说焦虑压力的状态下几种典型的做法有追寻者，这一类的主要的表现在焦虑时寻求更紧密的联系，非常喜欢有什么说什么表达感受，并相信其他人也应该这样做，但亲近之人想有更多时间和空间或是疏远时会感到被拒绝并独自忍受，但重要的他人希望保持距离时会紧闭对方。过多的依赖对方。

疏远者压力较大时，感情上疏离他人，更专注于自己的工作处理来处理研究生的焦虑，关系紧张时完全断绝，主张自力更生而非寻求帮助。

履职不足者是压力之下无所适从，会轻易请请求别人的建议帮助，甚至全程解决问题，压力较大时会产生心理问题，难以向亲密的他人展现能干强大的一面。

过度履职者不但知道什么对自己最好，还自以为对他人最好受到压力，心情时会迅速干涉别人提供建议和帮助，甚至是结果问题做不到置身事外，任由别人处理自己的问题，通过操心别人避免担忧自己的问题和追求，难以展现履职不足的一面，尤其在那些看似问题的人面前，被天上绝对靠不过，常伴着一个标签。

针对以上的情况，我们可以制定一些计划应对人际中的愤怒和特定的回应方式，打破圆舞，就是说如果你是一个执行者，你可以通过一些方法关注自己，关注自己的需求来做回自己，比如收养者，那你可以看到自己的一些负面情况，适当的讲述自己的情绪，讲述自己的压力焦虑，适当的沟通而过度离职者看到自己投入过多，参与过多，从而控制自己。

第4是明确自我，第5个是恢复联系，第6个是三思而行，步步为营，第7个是做好反弹的准备。

在旧行为新行为与对抗行为中，作者建议明确表达自己的想法情绪，把握改变的时机，冷静的表明自己的立场，明确关系中自己的位置，立场，遵从自己的意愿，平衡分离和结合间的平衡，改变自己。

看到这个内容我想到了一个事情，就是马上要过年了，催婚是必不可少的，然而自己并不想结婚，至至少现在不想，但是如何应对家里的催婚诗歌问题。并且平静的表达自己的立场跟想法也是一个很重要的事情。在脑海里想象过很多应对的画面，但是多是以愤怒多事宜，吵架这样的方式告终，所以这也是我现在想要看情绪管理类书籍的一个原因，就是我在脑海里面处理一些关系的时候，通常是以不愉快的情况结束的，我在处理这方面的事情的时候不是很擅长，所以我想要改变。

也许我心里的某一些需求没有被满足，然后为转化为了潜意识的愤怒，而有一些愤怒是没有被及时的表达出来，所以就藏在了自己的心里，导致我在处理一些我从未处理过的事情的时候，我是从愤怒或者是不愉快的开始结束的情况来臆想。

然后作者这里讲到了三角关系，工作中的三角关系，家庭中的三角关系，首先作者介绍了如何避免工作中形成三角关系，他有这些建议生谁的气就去告诉谁，如果想报告上司请光明正大，如果想投诉上司，也请光明正大请你从你的角度把愤怒表达出来，不要知道秘密，不要当别人三角里的第三方。而家庭三角关系中，他给的建议是他有一句话，这里举了一题三角关系是互动的，结果脱离三角关系表现的越无所谓越好，这里作者给的建议是如果生家人的气应该直接对这个人生气，不要把孩子当作婚姻治疗师，不要将隐私和秘密混为一谈，让家人自由表达想法的同时，面对自己的冲突，不要让别人偏袒，你帮你指责对方。这里我有想到两个事情，我爸和我妈吵架的时候，我妈总是吵不过的，然后他就忍着，然后他自己特委屈他就跟我们讲，至少是跟我讲的时候，我就会被他拉进他的阵营里，然后一致对抗我吧，当时其实自己非常的不舒服，但是自己又没有力量去推开，也不知道怎样去推杆，所以我就跟着他一起数落我吧，然后就特别讨厌我爸，但其实他们俩的吵架只是他们俩在处理同一件事情的时候，他们自己的意见不合而产生的，然而我妈把自己当成了弱势的弱的一方，然后把我拉进了她的阵营所以我就无心充当了他们关系中的第三方。所以如果以后有这种问题，我应该怎么做呢，表现的越无所谓越好，就静静的听着他们各自的指责也好，诉说也好，委屈也好，随便什么都行，我就静静的听着不说什么。

还有一个事情，我曾经跟我大学好朋友两个人因为什么事吵架了，完了之后我们三我们是三个人玩的好，我和另外一个同事同学吵架了，我觉得他的c一起出去，然后后来跟我吵架那个朋友就跟我讲，我特别讨厌跟你吵，完架之后你拉着他一起走，好像我就是被孤立的那一方，特别难受。唉，这件事情现在想想，真不应该这么做，但是我当时确实不知道，这样就让被我拉的那个同学陷入了我们之间的三角关系里面，从而也伤害了我的另外一个朋友。今天看完这本书之后，我感觉感触也挺深的就好像自己的某一些愤怒，某一些情愤怒的情绪处理这方面关系找到了一些一点点解决办法，也不是解决方法，可能是说方向更确切一点。

践行清单：

通过对事情的反应，寻找到自己愤怒的原因，寻找方法改变自己的行为或者是状态，从而改变事情发生的结果。

图片发自App

图片发自App