如何对抗拖延-这是一篇纯干货文章

我们所有的人都是拖延症患者。

对于拖延，这里有些方法和技巧可以帮助到大家，请大家花些时间看完，并且执行。下面的内容来自于刘轩老师的课程，整理出来，供大家学习。
为什么我们会拖延

• 我们的大脑的构成

脑缘系统-及时行乐猴

我们的大脑有一个部分叫做脑缘系统，这部分没有耐心，不考虑将来，只负责简单和开心。还有另一个部分叫做前额叶皮质，它的功能包括记忆、判断、分析、思考等。

前额叶皮质-理性决策者

在大的计划和目标上，我们更容易拖延。每当我们打算按照计划，准备学习时，及时行乐猴会跳出来：XXX明星又出绯闻了，想看的电视剧更新了……当我们反应过来的时候，时间已经不多了
每个人都会拖延，与拖延对抗会让我们疲惫，更容易导致我们拖延。想要改变自己拖延，我们需要的是 训练这只猴子

训练猴子

1、 把大目标转化为小目标，当自己确实完成了小目标，实现对自己的承诺，给自己小奖励注意：奖励不要过头。享受奖励的时候，内心计划下一个目标和奖励是什么。当我们重复完成目标，重复实现对自己的承诺，小猴子也就会更听话。最后，工作步入了正轨，会给自己带来成就感，更加激励小猴子。如此而来，形成了正面循环。

把大的目标分解成小的，这是一个非常重要的技能，很多时候，我们不知道如何将一个大目标分解，这让我们觉得束手无策，这时候我们要做的就是：

2、睁开眼睛，去做就好了

• 未来和现在，我们的大脑更重视现在。

想象两个情况，如果你的老板告诉你：

1.把这份报告今天写好，否则我会开除你
2.给你一年时间，把这份报告做好，不然你会被开除

哪一种情况对于你的迫切感更强？显而易见是第一个。对我们来说，现在是实际的，未来是抽象的。越是设在很远的事情，越难让我们现在有感觉。因此我们要运用自己的想象力，帮助自己对未来的计划产生感觉

• 写下自己未来的计划

• 为自己的计划制定一个deadline
• 想象已经到了deadline，我们还没有完成计划时的情景，感觉。没有完成计划可能产生的后果
• 想象自己因为没有完成任务而当众出糗；想象因为自己拖延，导致一事无成，见到昔日恋人的尴尬......以此给自己带来紧迫感，这时候自己就会感觉到时间不多了，不能再拖延了

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对于如何完成目标，有些人会每天列待办清单，但是对有些人来说，他每天最大的成就就是列了一个待办清单。如何完成待办清单里的人物呢，下面有几个小窍门：

每天从待办清单里选出三件事情，先完成这三件事情，在做其他

• simple：首先做一个最简单的事情，给自己成就感
• future ：接下来做对自己未来计划有关的事情（最容易拖延）
• must ：做自己必须要做的事情
  一次只做一件事
  用番茄钟，每次番茄钟一开始，就全心做一件事情

关于番茄钟是什么，如果不了解的伙伴可以去百度，推荐大家下载一个APP：潮汐。我最喜欢其中的“冥想模式”

终于整理完这篇文章，其中的一些小窍门还是很有用的，希望可以帮助到大家。

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最后，关于拖延症，大家可以看一下这段视频，这段视频我看的次数不下五遍，对于了解拖延症非常的有帮助：你有拖延症吗？
演讲者用幽默诙谐的方式告诉了我们，什么是拖延症？
拖延症的两种类型：有截止日期和无截止日期，以及后者对我们生活的影响。最后，可以得出文章开始的结论：我们所有的人都是拖延症患者

• 惊慌怪兽对有截止日期的拖延有效的

• 我们生活中太多的拖延却是没有截止日期

比如：自学某个方面的知识，去创业......这时，惊慌怪兽是不会出现的，长期拖延会让人变得沮丧，内疚，不是因为我们没有实现梦想，而是因为我们甚至没有去追求过梦想。