模型一——心理模型之困难认知模型

      《认识自己、接纳自己》这本书的作者是马丁 赛丽格曼，他是积极心理学的创始人。赛丽博曼博士从改变的生物体的可能性和局限性出发，告诉我们哪些方面的问题是可以改变的，而哪些方面却无法改变，而我们应该把有限的时间和精力集中放在那些能够改变的特性上。在此基础上，我们要学会接受自己，并找到一条自我提升的最有效途径。

一、问题被改变的难以程度是由哪些因素决定的

       作者将我们日常遇到的问题进行了分类，可以分为看似难实际简单的问题、经过很大的努力才能取得一点小改变的问题和基本无法改变的问题三类，如果将改变的难度系数分为5级，那么第一类问题改变的难度系数为3级，第二类为4级，第三类为最高级5级。而问题的分类取决于问题的根子有多深，赛丽格曼从生物、证据和力量三个层面来定义问题的深度。生物层面的问题是和生理机制密切相关的，难以改变的；证据层面的问题只要能够找到正相关的证据问题就会被加强，找到负相关的证据就问题就容易改变；力量层面只要信念力强怎容易被改变，信念力弱则不容易被改变。

        生理层面的问题不要硬碰硬，要学会接纳这个现实，然后，学会变通地想其他办法去解决这个问题。例如当我们想要在疲劳的情况下去工作时，不要试图通过减缓疲劳来提高效率，而是应该接受疲劳，并且在疲劳的情况下提高工作效率。

       再如我们的社交恐惧症，几乎很难改变（本人也有轻度的社交恐惧症），如果试图去减少这种恐惧对于患者来说是很困难的事情，但是根据作者的观点，我们不妨去接收这个现实，并在现实中有意识去训练自己在恐惧的心理状态下做出正确的选择和判断。总结每一次社交中存在的问题和表现不够好的方面，努力在下一次的交往中避免出现类似的问题。

        下面说一说证据层面的问题，赛丽格曼认为，对于一个问题，支持它的证据越容易找到，那么它就越难改变，反过来，否定他的证据越容易找到，就越容易改变。这个问题有点像我们做数学题，当我们做一道题目时，如果某个环节出错了，可能我们进行多次检验运算都是正确的，但如果旁边有人进行简单的提醒，就可能会很容易发现问题。这种陷阱被心理学家称为“过渡认同”，当陷入其中时，最好的办法就是往后退一步，重新全面审视自己所遇到的问题。

        最后一个问题是力量层面深度的问题，这种信念的力量最开始的时候都是来源于自己主观能够感知的意识层面，但是当这个信念变成了一种执念以后，它就会“刻”到我们的潜意识当中，成为影响我们决策一个重要依据。比如环保意识，当我们有这个信念，并开始将这个信念贯穿到自己生活的方方面面时，就可能从一开始的节约用塑料袋，到节约用水，到尽量不开车等等。这种信念被不断被强化，当这种意识成为全社会的共识的时候，我们可能就不会意识到其中存在有什么问题，但是当这种行为只是让自己信服，而周围的环境中的亲人朋友很少相信的时候，我们就有可能感到自己与环境格格不入，这种信念越强，我们越难以改变，如果变成了一种执念，就越可能让我们无法忍受周围的环境，进而主动采取行动去阻止一些事情，甚至可能深入到证据层面，不断去强化自己的这种认识，进而有可能通过家庭环境来影响家庭里的成员，通过几代人的影响就有可能到达生理层面。这种信念有时候也是支撑我们在艰难的环境中活下去的一种重要力量。捷克作家克里玛10岁被关进集中营，直到14岁获得了解救，它每天生活在死亡的阴影中，每天都有人从周围死去，面对这种非人的环境中，小克里玛只能逃避到一个非现实的世界之中，把童话中的情节作为心理上的支撑。他相信巫婆的魔法会失灵，恶龙会被斩首，相信善的力量终将战胜恶的力量。这种将将集中营生存率很低的执念转换为童话世界中美好生活的信念，使他转移了注意力，并让他在艰难的环境中坚强的活了下来。

二、问题分类

       知道了一个问题能否改变是由哪些因素决定的，那么想要改变某种已经存在的问题，自然就会有不同的难度，所以当我们做好了面对不同的改变需要付出不同程度的努力这样的准备以后，我们就能够对结果有一个更好的预期，更好地计划怎么去实施这些改变。

三、是如何改变

      那么该如何从当下开始行动，做出改变呢？作者在书中不断强调，某些特定的因素是非常重要的新宿，但是最终能够决定你的命运和表现的，还是自己。当你在质疑自己当初决定改变自己某些行为的时候，应该问自己是否真的愿意去改变，而不是问自己能否改变。

       我们对前面内容进行回顾，并抽象出一种模型。赛丽格曼博士将我们认为的平面上的困难构建成为具有深度的困难划分模型，将我们自身存在的问题分为三种，进而让我们能够更好认清问题的本质属性和改变的难易程度，使我们对改变的结果的预期有一个客观的评价。即定位问题的深度---》投入相应的精力----》划出期望值线----》开始行动。

四、总结

       最后作者给我们建议，如果真的想改变又无从下手，就从最难的困难开始。作者写本书的目的也是为了让我们能够建立起成功改变自己的乐观和自信，同时帮助我们消除盲目的乐观和自信，并把我们有限的金钱、事件和精力，投入到你能够改变的行为和心理上去。最后，我用国歌里的一句歌词来作为结语，当困难已经严重影响了我们的生活的时候，请发出最后吼声，起来，起来，起来。冒着敌人的炮火前进。