听书分享- 回归内心，解开人生的幸福密码

《积极心理学》- 回归内心，解开人生的幸福密码 01.今日导读 亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是Alison。 今天继续为你解读《积极心理学》本书的第二部分内容。 昨天，我们对积极心理学有了一个基础的概念，了解到因为性格与认知的不同，面对同样的世界，我们会获得不同的体验。积极乐观的人看到了幸福，消极悲观的人则陷入了苦闷。那么，有没有什么方法能让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的感觉呢？今天，我们继续从《积极心理学》这本书找答案。 02.学会对悲伤情绪喊停 昨天我们说了，虽然基因遗传决定了我们50％的性格，但这并不意味着我们50％的性格是负面的、悲观的。 虽然原始人类确实面临很多自然的压力，但从进化角度看，人类的天性中乐观成分远高于悲观情绪。这话怎么讲呢？我们可以想象一下远古时代的祖先，他们住在洞穴里，每天操心是否有足够的食物，还要提防野兽的攻击。如果他们是一个悲观的人，估计早就活不下去了。 俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。悲观的人总是对未来充满恐惧，这种恐惧也就限制了他的行动力，比如被野兽攻击一次，就再也不敢走出洞穴了；或者听说另一座山里有怪兽，就再也不敢走出这个山头。最后，在自然的选择中，他就会因为什么也不敢干，被饿死了，被吓死了，被淘汰了。 而乐观的人，看待事物的方式更积极，总会想出各种办法来解决问题。这部分人，就活下来了。所以，到了今天，我们的人类留下的大部分人，都是具有乐观思维的。绝大多数人的记忆中，总是充满美好的事物，会选择性地忘记不快的经历。 一方面，我们拥有积极幻想的能力。什么是积极幻想？就是觉得自己与众不同。比如，我们都会不自觉地高估自己，即使我们没有明星那么靓丽，但还是觉得自己比身边人要漂亮；即使我们并不是运动健将，但我们还是觉得自己非常有运动天赋。对于配偶和子女。我们也会高看一眼，觉得自己的配偶，自己的孩子比别人的更棒。你看，这都是人类的积极本能的天性。 另一方面，我们还有一种防御机制来屏蔽掉负面信息。我们会使用自我欺骗，会有选择的去记忆，容忍自己的不足，甚至否认和压抑那些确实发生了的不好的事情和情绪。比如，办砸了一件事情，大多数人会习惯性地从其他人，或者其他方面找问题，而不从自己身上找问题。再比如，我们会原谅自己的错误和缺陷，并主动去适应它们。身体发福，就穿宽松的衣服；嗓音不好，就尽量不参加K歌活动。 所以，顺应人类内心的积极幻想，主动选择防御，努力让自己对一件事的解释变得更加积极，是我们获得幸福的一种可靠的策略。 比如，有意识地去阻止悲观解释。当我们开始埋怨自己时，分析一下，究竟这件事，是不是真的只是我一个人的错，是不是每次都是这样，是不是永远都会这样。如果不全是，那就找出其他原因，让自己更客观地看待。 再比如，遇到悲观情绪的时候，立刻对自己喊——“停”，比如掐自己一把提醒自己，做一些其他的事情分散自己的注意力等等，这些方法，都是为了阻止自己进行悲观的解释。 除了积极幻想和主动防御外，还有一个特别好的方法，那就是让自己编织希望。举个例子，古代一个将军经常打败仗，再输下去就会被皇帝斩首。下面的谋臣出了主意，让将军在给皇帝的信中，将“屡战屡败”这四个字，改为“屡败屡战”。屡战屡败，传递的是一种毫无希望的沮丧，而屡败屡战，则让人看到了继续战斗的勇气和希望。你看，同样的字，顺序颠倒，就会产生不同的结果。这背后就是希望的力量。 所以，编织希望，描绘梦想，也是一件能让我们保持乐观情绪的法宝。一天昏昏沉沉的，没有目标，没有理想，这样的日子长了，就会对生命毫无感觉，也就会变得消极。 在电影《当幸福来敲门》里，威尔史密斯饰演的爸爸，遇到了离婚、失业、交不起房租、交不起孩子学费，只能带孩子睡地铁站等等窘境。但是，一旦他描绘出要成为华尔街股票交易员这个梦想后，变得更加勇敢，更加努力，最终获得了想要的幸福。 马云说，梦想是要有的，万一实现了呢？将我们的梦想拆分成具体的行动，放进每个月，每个周，每一天里，会让我们的生活更有方向感和充实感。 03.找到自己的性格优势 好，除了对悲观情绪喊停外，我们再来看看还有没有其他能让我们找到幸福的方法呢？ 刚才讲到，人类通过进化，留存下来的绝大部分人，都是拥有积极情绪与心态的人。心理学家通过研究，将这些积极情绪与心态划分成了很多类型，用来给不同的人打标签。 比如，将人类分为情绪稳定性、外倾性、经验开放性、宜人性、有责任心这五类。稳定性的人冷静、自信；外倾性的人开朗、充满激情；经验开放性的人，有好奇心与想象力，兴趣广泛；宜人性的人宽容热心有同情心；有责任心的人周密有条理。 随着心理学的发展，又出现了VIA优势和美德分类体系。也就是每个人都有他的性格优势，有逐渐形成被其他人称赞的美德。 比如，我们有创造力、好奇心、洞察力，热爱学习，拥有开阔的思维，我们就是智慧的人；我们善良、有爱与同理心，就会成为一个仁慈的人；我们宽容、稳重、谨慎、自我调节，就能成为一个自律的人； 这里面提到的每一个点，都有可能是我们的性格优势。我们可以把自己的优势列出来，然后根据不同的优势，做与优势相匹配的事情，去强化这种优势。在强化优势的同时，也就规避了消极与劣势，这样可以给我们带来更多的幸福感。 如果你是一个好奇心很强的人，那就经常走一些从来没走过的路，去发现那些让你感到新奇的事情，这样你会在每一次探索中幸福感爆棚。 如果你热爱学习，那么每天给自己安排1小时的学习时间，读书、听书、听课、写作，你其实拥有了每天至少1小时的幸福时光。 如果你是一个爱心满满的人，那就去做公益活动，在每一次帮助中，你会感觉到满满的幸福。 找到并听从内心的声音，做最符合自己性格的事情，你会发现，幸福会不期而至。 04.提高自尊与效能 找到自己的性格优势后，接下来，让我们再深入一些，认识一下自我。 西方现代哲学的奠基人笛卡尔曾经对着镜子说，“我思故我在”。意思是，当我真正能从外面的视角来观察自己的时候，我才真正有了生命的意义。 心理学家把自我，分成了客体的自我和主体的自我。客体的自我，是指作为感知对象的自我，也就是我在镜子中看到的我。而主体的自我，则是作为感知者的我，也就能够看到镜中人的那个我。 听到这里，是不是有点混乱？举个生活的例子也许大家就明白了，比如一个朋友问你，你觉得你游泳水平怎么样？如果你很自信的话，你会说我是教练级别的。朋友就会把游泳教练的专业度和你的形象结合起来，脑中勾勒了你游泳的样子。这个从你自己嘴里说出来的人，就是一个客体的自我。而说这话的时候，你是作为主体自我存在的。 这下大家肯定理解了。那么客体自我和主体自我，和幸福有什么关系呢？别急，关系可大了。 就像上面所讲的，如果主体自我对客体自我的评价很高的话，我们就会形成高自尊，也就是我们会非常有自信，相信自己完全有能力掌控自己。同时，我们会形成高自我效能感，也就是对自己的能力非常认可，对做好一些有挑战的工作非常有信心。 而当我们遇到自己没法掌控的事情时，我们的主体自我，会张开积极的防御系统，通过幽默、亲和、有利于他人的方式来化解掉问题，继而让我们继续相信自己的能力。 你看，这一套机制，对于幸福的意义是不是非常重要？ 相反的是，如果我们的客体自我，没有高自尊和高自我效能感，也就是我们自己本身就认为自身能力不足，那就糟糕了，我们会变得非常不自信，在自我防御时，会出现压抑、自闭等趋势。 所以，培养高自尊和高自我效能，对于拥有积极心理而言，非常重要。那怎样才能培养高自尊和高自我效能呢？ 首先要从娃娃抓起。也就是婴幼儿时期，就要有意识地去培养。比如，父母要为孩子设置比较高，但完全可以达到的目标，再引导并鼓励孩子去做到，这样反复训练就能让孩子产生高自尊。再比如，在制定家庭旅行计划的时候，让孩子也能主动参与进来，这种尊重孩子的做法，也会在无形中让孩子产生高自尊。 那有朋友说，很可惜，我没有这么好的童年教育，现在已经长大了，还有什么办法提升高自尊么？ 当然有，高自尊与自我效能是可以自我培养的。 在意识上，我们要相信自己可以胜任，比如遇到任何问题与挑战，我们要在内心默念：我可以搞定，并通过这种方法来激励自己；如果遇到挫折，要把挫折的原因归结于：是我不够努力，这次的方法有问题等这种可以在下一次调整的因素，而不是归结到我能力不行这种没法调整的因素上。如此一来，会让我们更积极地面对接下来的挑战。 在行动上，我们要设置能够达到的目标，用一次次的小成功，来提升自尊。比如，在工作中去做出一些突破，让自己赢得一些挑战，哪怕是像这个月没有迟到这种最初级的任务，都能提高我们的自尊。 05.打造沉浸式的体验 除了做积极的自我，找到并发挥性格优势，提高自尊与自我效能外，还有一种方法能让我们感到幸福，就是进入一种沉浸的体验状态。 什么意思呢？大家想必也有这种类似的体验，在打游戏的时候、旅行的时候，看电影的时候，都会感到很开心，时间过得好快。这种体验，在心理学中叫做沉浸。就像把自己完全泡在浴缸里那种感觉。 为什么沉浸会让我们感到快乐和幸福呢？一来，是我们能够在这个过程中，忘记其他事物和烦恼；二来，是我们能在其中获得激励、完成挑战，实现自己心中的愿望。比如女生喜欢玩连连看，当我们能打通一关又一关时，我们会发自内心地感到自豪和满足。 除了打游戏，在运动、学习、工作、爱情等各个方面，我们都可以体会到这种沉浸式的幸福。当然，这里需要说明的是，达到沉浸式幸福有三个必要条件：第一，这件事必须是发自我们内心的，自己想去做的事，喜欢做的事，而不是别人强迫我们去做的事。 比如，领导在下班后又给我们布置了一个工作，尽管这个工作可能是我们擅长也喜欢去做的，但因为不是我们自己想在这个时间段去做的，我们也会感到非常不爽，不愿意沉浸下去，最终草草了事。 第二，这件事对我们来说，得有一定的挑战，因为挑战的难度太容易，就会感到没啥意思；但也不能太高，否则我们迟迟搞不定，就会失去信心，甚至感到焦虑，幸福感就会消失。比如，我们想要了解心理学，但一开始就直接阅读大部头心理学著作，难度会非常大，在这个枯燥的过程中，我们会逐渐丧失兴趣。 第三，这个事本身就是目的。这话怎么讲？举个例子，练习瑜伽的时候，如果我们的目的，是去考瑜伽专业资格证书，那么这个过程中，我们可能会感到焦虑、紧张与不安。但是，如果我们的目标就是锻炼身体，舒展身心，那么在练习的过程中，我们就会更专注地去体验一些东西。这两种感觉带来的幸福感是不一样的。 你看看，这里面的学问有多大。拿教育孩子来讲，我们带孩子练习钢琴，如果目标是成为朗朗那样的钢琴家，那孩子就惨了，在他成为朗朗前，都不会感到舒服，他很难体会到钢琴带给他的快乐。而一开始给他设置体验类的目标，就是你去感受钢琴的旋律，去感受它不一样的地方，这样的目标，会引导孩子更快地融入进去，喜欢上钢琴，最后说不定还真有可能成为大师。 总之，先培养兴趣，发自真心的喜欢，再在能力基础上去不断挑战，在挑战过程中感受忘我的专注，并不断获得成功的反馈，这个美妙的循环，就能给我们沉浸的体验，幸福的体验。 06.知识要点 以上就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起来总结一下。 今天，我们学习了四种获得幸福感的心灵模式，第一，是通过积极幻想与屏蔽负面自我评价，做积极的自我；第二，是找到并发挥自己的性格优势；第三，是提高自尊与自我效能；最后是进入一种沉浸的状态。这四种心灵模式，能让我们感到更轻松。 今天的分享就到这里，明天，我将会继续为大家讲解的第三部分内容：提升情商，成为受欢迎的人际高手。恭喜你又让自己进步了一点点。