篇三：西藏旅行的注意事项及攻略
文 / 西贝（藏文名：西贝措姆）
图 / 西贝及同行队友拍摄（各类单反、相机及手机）
我本意是打算等自己走完西藏全部区域
再写注意事项及攻略，
但朋友催着想看，
我仅有的几次进藏经验先写出来
纯干货，照不多。
不止是到西藏山南地区能用上，
高原或藏区其他地方同样可以参照。
货
藏族
中国56个民族中的一个神奇的民族，
分布在祖国大西南。
藏区
指西藏自治区、云南省、四川省、青海省、甘肃省等地的藏民活动区域，
以川滇藏交界处的云南迪庆藏族自治州的香格里拉为代表的“藏区”是中国西南地区极富特色的民族异域风情区。
这里有你在祖国内陆看不到的壮美辽阔，
有走不到的冰原荒漠，
有一片宗教和谐、信仰深厚的地平线；
这里有低到眼前的洁白云朵，
有不亚于肯尼亚动物大迁徙的野生动物生态园，
有一群快乐生活劳作、与动物和谐相处的高原生灵；
这片土地生活着信仰藏传佛教的藏民，生活方式也与中国内地差异很大。
这么一个不同于其他任何地方的民族，
有着和我们汉族人完全不同的生活方式，
那么，
如果有一天你也会踏入这片土地，
你需要提前准备和注意什么呢？
我仅有的两次进藏经验，写一些注意事项及攻略，
每个人的习惯不同，感受也不同，
希望这篇文章能给你带来一些帮助，
具体可作为参考
不穷游不奢侈，不搭车不拼宿，
不盲目不落单，不破坏不诋毁，
辽阔荒原，生命至上，
壮美山河，你我同行。
衣：（以9月底10月初15天左右的行程为例）
1、冲锋衣：2件，必备，最好是带帽子及内有可拆卸抓绒衣的（有说忌穿红色，本人性别女，为了安全起见一直穿灰黑深蓝暗色系的冲锋衣，我在户外的习惯是一件冲锋衣一件薄羽绒服）；
2、羽绒服：1件，选备。高海拔地区早晚极其寒冷，若备一件羽绒服，就是超薄款，也能起到御寒作用（若大部分时间在海拔4000米以下活动，带两件冲锋衣，则可以忽略羽绒服，但！要是去珠峰、藏北、阿里一些高寒缺氧的地方，一定要带羽绒服！）；
3、户外裤：3条，必备。对于户外裤装可归为一类，保暖长裤（或羽绒裤）是不可缺少的，速干裤是户外旅行的主力（可拆卸的速干裤最好），一条防风防水的冲锋裤以备不时之需。3条我都得带；
4、鞋子：2双，必备。高帮户外型一双，低帮登山鞋一双，如果你的登山包实在装不下再多一双鞋子了，建议带一双高帮登山鞋，外加一双可以折叠的轻便拖鞋（我本人登山包是40L的，行李箱是正常能免费托运的尺寸大小，都能塞进两双鞋子和一双拖鞋）；
5、内衣：3件，2件必备，另1件根据自己情况选备，这里是指穿在冲锋衣或羽绒服里面的衣服啊，不是你所认为的内衣，薄款棉质衬衫与长T恤各1件，加绒带帽卫衣1件（帽子是个好东西，可御寒可防晒，长T同样是这个用处）；
6、太阳帽：1个，必备。防紫外线不可忽视，见过我的朋友都说我很白，每次我从西藏或者云贵回来，再见我的朋友也说我没有晒黑，除了防晒霜、防晒喷雾之外，太阳帽功不可没；
7、保暖帽/头巾：1个，选备。保暖帽看海拔高度选择，高海拔酷寒地带要带，低海拔不需要；头巾能保护脖子和头部；
8、手套：1双，选备。我带了一双户外专用手套，在纳木错和推瓦村那寒冷的一天一夜完美的用上；
9、棉袜：必备，具体几双看个人习惯，我自己要每天换一双袜子，15天的行程我至少带6双袜子，大部分地区住宿的地方是可以洗的，但以防万一（比如我们有一晚住在普莫雍错旁的推瓦村寺庙里，床都没有，别说洗袜子了，洗脸刷牙水是有的）；
10、小衣服：这个小衣服才是所谓的内衣+内裤，同样随个人习惯带，不多说。
食：
在西藏，饮食主要以藏餐、川菜为主，川菜馆穿梭在各城市、县城甚至乡下的大街小巷，就算找不到川菜，也可以找到藏餐馆。部分高海拔地区，食物比较困难，必要时自备干粮。
1、藏餐、川菜是主要菜系，但早餐在一些地方还是能找到包子、粥（稀饭）、豆浆和油条的。
曾经觉得自己这辈子吃亏的就是对于一个喜欢旅行的人来说我自小不能吃辣，且怎么练吃辣也练不出来，你们能理解一个不吃辣的人跟随一路人马行走在川菜馆遍地的藏区，每顿饭眼睁睁看着朋友们对着眼前所有的川菜吃的不亦乐乎，自己就干坐在那等为数不多的凉菜或者甜点的滋味吗？
2、酥油茶，用酥油和浓茶加工而成，茶香很浓，奶香扑鼻，有一种特殊的回味。我个人非常喜欢喝藏民家的酥油茶，不管是甜的咸的都爱喝，很多朋友喝不来那个味道，而且酥油茶对补充体力缓解高原反应真的很有效。
我在第二次进藏，走到拿日雍措旁时有了高原反应（个人觉得不是我身体素质原因，是因为刚巧赶上生理期，且又摔了一跤，在身体抵抗力突然下降时高反袭身），在一家藏民家吃饭，藏餐加上酥油茶，我一口气喝了三碗酥油茶后，身体的不适确实得到些缓解；
3、牦牛肉、羊肉，我能吃得惯所有的牛肉和羊肉，所以我说什么不会引起公愤吧（窃喜窃喜）。
我吃不了很辣的川菜，很多藏餐也辣，但是我能吃肉，鲜熟肉、风干肉都喜欢吃。牦牛肉、羊肉、各种奶制品这些西藏特有的东西才是我的爱呀！
4、糌粑，糌粑是藏族的主食，藏民吃时把糌粑用酥油茶或青稞酒拌和，用手不断在碗里搅捏，揉合成团，用手往嘴里送。我们汉族人没有这么多讲究，可以随自己能接受的食用方法。
如果这顿饭只有川菜和糌粑，川菜又是很辣很辣的，糌粑有酥油茶相配，那我肯定选择后者！
5、青稞酒，藏语叫做“羌”，是用青藏高原出产的一种主要粮食——青稞制成的。它是藏民族最喜欢喝的酒，逢年过节、结婚、生孩子、迎送亲友，必不可少，是藏族人待客的最佳饮料。
我之前觉得自己最吃亏的是吃不了辣，但更吃亏的是我酒精过敏，喝不了酒哇。试想一下，在藏区有幸遇到一个欢快的节日，藏历新年、萨噶达瓦节、雪顿节啊赛马节啊，或者夏尔巴婚礼，节日期间，大戏不谢，全民齐欢的弥漫着酒香的餐桌上，我却不能喝上一杯，有多扫兴！
住：
1、大部分条件都比预想的要好，拉萨、日喀则等城市里，包括大的县城里的酒店、宾馆都有热水和WiFi, 甚至个别酒店连地暖都有，跟内地的城市所差无几；
2、有的闭塞县城或者小镇住宿条件没有以上好，但基本需求都能满足，热水需要自己烧或者没有空调，这时备用的睡袋可以拿出来或问前台再要一床被子（有朋友不需要，我体寒，偏冷体质，所以怕冷）；
3、部分高海拔县城食宿极为困难，需备好充足补给及睡袋、气炉等户外装备。没有办法，自然环境越原始美好，条件就越艰苦，既然选择走在路上，就要克服任何艰难，勇往直前不退缩；
4、印象中个人住过条件很艰苦的都是高海拔地区，有：
// 纳木错旁边的活动板房（第一次去西藏，第一次到海拔5000米以上的地方，整晚害怕到没睡着，倒不是担心个人人身安全或出意外，因为去纳木错我同样是和一队8人的团队同去的，且我没有一点高反。我担心的是和我同行的一位杭州姑娘，她高反严重到整个嘴唇发紫，脸部发青，我把自己准备的药物都给她吃了，她还是没有缓解，我害怕她出意外）；
// 普莫雍错旁边推瓦村的寺庙，没有床，大通铺（海拔5100，睡觉的地方是一块块木板连起来的，男女各一边分开，不睡觉的时候就像沙发）。
行：
对于出行我有话要说！
生活在江南地带特别是苏州的朋友每次出趟远门真的是太不容易了啊，
苏州！我很爱你，
但是周边上海、无锡、南京、杭州都有机场就你没有，
我不喜欢你了，哼！！
去程（回程反向参照）
1、高铁+飞机+火车，第一次进藏，最好不要坐飞机直达拉萨，因为你不知道自己的身体情况会怎样，身体素质适应不了的话，很可能在飞机上就会出现高反，东部地区过去可选择飞机先坐到中部城市，比如成都、重庆、西安、西宁都行，然后换乘火车，慢慢适应高海拔（我第一次进藏，高铁到上海，上海坐飞机到西安，从西安做火车走青藏线进藏，适应下来，全程无高反）；
2、高铁+飞机，仅限苏州或本市没机场的地方，我一般去西藏、云南、贵州这些地方都是高铁到上海，换乘飞机（西藏山南事出有因，我是苏州乘高铁到郑州，郑州坐飞机，本来是郑州直达拉萨，但中途航空管制，在重庆迫降等了几个小时）；
3、火车直达，第一次进藏的朋友首选，火车从青藏线进藏也是最推荐的，身体会跟着火车慢慢驶入高原地区而适应，且上海、北京等大城市到拉萨的火车基本都备着氧气袋；
4、飞机直达，多次进藏人首选，当然，本市有机场且到拉萨的航班不只一班的朋友，你们去趟西藏真的很方便很方便了，太幸运太幸运了（我只有祈祷苏州的机场能尽快建好）；
5、到西藏租车，这个要看个人意愿，租车包括两种情况，第一种是只租车，自己租车自己驾驶；第二种是属于包车性质，租了车和司机，有专门司机驾驶；我两次进藏都是选择的后者（准确的说是我们提前组织好队伍，提前联系好车队，到西藏和司机汇合）。
重要物品：
1、身份证，外宾还需要带进藏许可证、旅行证、护照；
2、边防证，行程靠近中外边界的区域每人必须办理边防通行证；
3、现金，现金没有确切说带多少。前些年到西藏旅行时，大部分地区必须要使用现金，需带大量现金；近几年西藏地区旅游业发展迅速、经济快速增长、交通便利很多，城市及大县城信用卡、支付宝、微信都可以使用（我们因为自己租的车，可自由向司机转账或给现金，我西藏山南这趟旅行现金带了1500元，其他全是微信支付宝支付）；
4、银行卡，很多地方都有邮政和农业银行，带这两个银行的储蓄卡或信用卡足够了；
5、车票/机票，提前预定，必须要取票的车次及登机牌提前到站取票；
6、保险，我每次出行都会给自己买一份旅游险，太平洋就行，包括交通意外伤害、航班延误、紧急救援、医疗门诊、自驾游等，可自己选择，短途几天就几块钱，西藏山南这次15天行程150元，我属于安全保险意识很强的人，个人觉得外出旅行必须要买一份旅游险。
所带东西：
1、地图，别说现在手机都有地图导航，这么方便干嘛还多此一举带地图，在藏区一些高海拔地区信号都没有，别说导航了（发生意外时你带的任何东西或许都能救你一命，哪怕一颗糖）；
2、指南针，同上，高原山区迷路了怎么办？这是护身符，万一迷路，她能指引方向；
3、灯，手电筒或头灯都行，要体积小轻便好携带（我住在纳木错湖边或普莫雍错旁边的推瓦村时，海拔5000米以上在天气好时是能看到浩瀚星空的，但天气不好时黑的像个鬼！指望不上手机自带手电筒的，没有路灯，伸手不见五指，半夜上厕所不带灯能掉到坑里面的）；
4、水壶，保温壶必须要带，不然体内水分流失严重对女孩子皮肤可是不好的呀
5、摄影装备，相机/手机+充电器/耳机，去西藏能不拍照吗？不管是数码单反长焦、各种镜头都可以带，拍星空或必要时三脚架也带上，实在是懒的且有熟悉一同去的朋友带了，你也可以不带，苹果、华为手机有几款像素还是不错的；
6、刀，是刀，不是瑞士军刀和大刀，带把小刀就行，防身、吃水果都能用得上（别问我有没有带，我是个女孩子，我在城市里上班的包包里面除了化妆品就是一把刀！）；
7、雨衣，轻薄的就行，以防在外徒步的路上下雨；
8、药品，一样也别拉下，外伤用的创可贴、正红花油、云南白药、风油精、纱布、碘酒等，内服治感冒的、头痛的、肠胃不适的，清热消炎的板蓝根冲剂，喉咙痛的草珊瑚含片，葡萄糖、红景天等等，预防高反的药可以在西藏本地买；
9、太阳镜，这个看个人，有太阳帽可以不带，我去西藏山南时忘了带太阳镜了，全程带着帽子，还好眼睛周围没有晒斑；
10、睡袋，如果要去的地方比较偏远，或住宿条件不好（参照我在纳木错和普莫雍错的那两次住宿），则必不可少；
11、绳子，尼龙绳或其他绳子都行，可晾衣服，发生意外时可以用到；
12、漱口水，小瓶装漱口水最好带一瓶，以防住的地方没有水刷牙（我自己随身带了一瓶50ml的）；
13、纸巾湿巾，这个必带啊，必用品；
14、毛巾浴巾，个人觉得一定要自带（我自己在城市住酒店都会自带毛巾浴巾）
15、洗护用品，先说说我自己带的什么：洗面奶、水、肌底液、乳液、霜、精华、眼霜、面膜、洗发露、沐浴露、牙刷牙膏、防晒霜SPF从30到130，PA2+到4+的各一瓶（我是为了去一趟高海拔强紫外线的高原地区专门找到SPF130，PA4+的美国曼秀雷敦旗下一款防晒霜）、隔离霜、气垫、散粉、唇膏、护手霜，另外还有驱蚊贴、芦荟胶（必要时可当护肤品、唇膏用，对蚊虫叮咬也有很好的愈合作用）；男性朋友请看着上面的清单随便带几样就行哈哈。
行李：
1、登山包，女：40L,男：60L，不要以为女孩子要带的东西很多为什么不背大一号的包，说真的，超过45L的登山包女孩子大部分时间都是背不动的！在高原地区徒步行走是很耗费体力的，别说爬山了，除非体力很好，很好特别好。当然如果租车了，大部分时间可放车里，只需在徒步的时候将必需品用小包背就行；
2、行李箱，与登山包用途基本一样，除了一个背一个拉，两者选一。大小最好与飞机规定免费托运的尺寸一样，不然超重也麻烦（我个人习惯，只要租车，就会拉行李箱+一个随身背的小背包，朋友小过有车也是喜欢背包，他的登山包好像是60L的，外加一个随身背的小包）；
3、小背包，或者随身腰包、挎包，反正随身的包肯定要带一个，出去玩的时候可以把大背包或行李箱先放在车里或者酒店里，直接背小包出发；
4、包里面要装进去以上“衣”、“重要物品”、“所带东西”这三类所有东西。
禁忌：
1、藏族人民最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒是更严格的。他们虽然吃牛羊肉，但不会亲手宰杀，藏民绝对禁吃驴、马和狗肉；
2、藏民一般不吃鱼虾、鸡肉的，忌勉强劝食；
3、徒步路上遇到寺院、玛尼石、玛尼堆、佛塔，要从左往右绕行。不得跨越法器、火盆；
4、转经筒、经纶要顺时针，不得逆转；
5、进藏族寺院时，不能踩踏门槛，必须摘掉帽子、墨镜，忌抽烟、摸佛像、翻经书，对喇嘛随身带的护身符、念珠，不得动手抚摸，切忌大声喧哗，拜佛时端正身体，不得随意，不得坐活佛的坐垫；
6、忌在拴牛马和圈羊的地方大小便，禁止在玛尼石、玛尼堆旁边大小便；
7、禁止用写有藏文的纸擦手、擦东西；
8、在有经幡的垭口，忌跨越经幡，禁止将经幡踩在脚下，无意不小心踩到经幡请双手合十以示敬意（我自己不小心踩到过，也在无知的情况下跨越过，幸好都被同伴及时发现并告知）；
旅行攻略：
其实很多攻略都在衣食住行里面了，去的地方我建议的是：
关于第一次去西藏
1、坐火车青藏线进藏，游玩区域可选在拉萨大市范围内、林芝沿尼洋河与雅鲁藏布大峡谷地带、日喀则市等海拔相对较低的地方，这几个地方除外的单个景点可选择去纳木错、羊卓雍措中的一个，时间充足可以都去；
2、布达拉宫实行预售与限售结合的卖票制，每天参观人数限制2300人，每天下午5时后预售次日以后门票，每人限买4张，必须提前一天排队领取购票凭证，且必须提供身份证号码，根据排队的先后，购票证上标明次日的参观时间，在布达拉宫的正大门持身份证购买门票进入。最重要的一点：宫内不要拍照！！！
3、八廓街、大昭寺、小昭寺，环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为“囊廓”，环大昭寺外墙一圈称为“ 八廓”，大昭寺外辐射出的街道叫“ 八廓街”即 八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为“林廓”。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线；
4、色拉寺、哲蚌寺，可直接做市内公交到达，大门窗口买票进入。色拉寺的辩经活动绝对是非常有特色的；哲蚌寺是中国藏传佛教格鲁派寺院，与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺，雪顿节是哲蚌寺的最大的宗教节日；
5、林芝大区，拉萨去林芝可以租车或找有口碑的旅行团跟车前往，林芝是西藏地区海拔最低的地方，这里有优美的田园风光、茂密的植被，有旖旎多姿的尼洋河、雅鲁藏布江，置身于此，仿若身在江南水乡一样。途中会经过海拔5013米的米拉山口，所以要备好药物，以防高原反应。这里春可看桃花，秋可观南迦巴瓦；
6、羊卓雍措简称羊湖，位于山南地区的浪卡子县，拉萨到羊湖比较方便，车也多，很多时候是到拉萨旅游一个必去的圣湖景点，海拔5000米以下，湖面海拔4441；
7、纳木错，属拉萨市当雄县纳木错乡，从拉萨市区过去也很方便，与羊湖一样，是第一次来西藏的人基本必去的一个神湖。去纳木错要住一晚，这里的日落和日出特别漂亮，纳木错海拔比羊湖略高，湖面海拔4718米，湖边住宿的地方要5000米了，一定要准备好高反的药。
去过一次西藏的人，
对高原藏区基本的常识、风土人情
及个人身体状况有了一定的了解，
再次进藏可根据自身情况选择去哪了
山南地区、阿里地区、藏北无人区等高海拔藏区都行，只要你可以！
至于我自己的山南地区之行，后续文章会详细写到。
注意事项：
衣食住行及旅行攻略各个方面需要注意的很多
1、关于衣服打包，所有裤装和T恤不要折叠，卷起来用皮筋捆上，可节约空间；羽绒服最好带超薄可团起来用口袋装上的；厚的冲锋衣和卫衣折叠平放即可；鞋子用旅行用方便袋装好固定放在行李箱一个地方；手套袜子小衣服折叠分开放；
2、关于护肤品塞包，牙刷牙膏沐浴液洗发露带旅行装，护肤品用小瓶带至少20天的量（15天左右行程），所有固体或液体带小瓶会节省很大空间；
3、纸巾装包，行李大包放两包抽纸、卷纸，小包放几包手帕纸巾，湿巾同样按大小放不同的包里；
4、充电器/耳机塞包，线条的东西最好不要团成一团装包，按条状来回折好用小皮筋捆上放专用袋子里，既节省空间又容易找到扯开；
5、关于进藏前锻炼身体，进藏前不要刻意的锻炼身体，平时一直坚持锻炼的朋友，在进藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，反而容易高反呢；
6、初到高原时应对高反，高原反应没有规律可循，需自己去科普去适应，有说初到高原地区的第一天晚上不要洗头洗澡（我个人洗头洗澡都没事，所以没有经验），不要跑跳和快走，不要在看到美景时激动到大喊大叫，总之要淡定不要过于兴奋。多吃蔬菜水果，多喝水多保暖，保持充足的体力，最重要的一点是不要有心理负担，很多人的高反是假象，都是心理作用在作祟；
7、防晒，西藏紫外线超强，一定要防晒，女孩子一定要带防晒霜啊！保护好你们的皮肤，另外还有墨镜，遮阳帽这些一定都带上，不然一天下来，皮肤恐怕受不了，眼睛也难受；
8、感冒时不能去西藏，感冒时身体抗病能力减弱（可上翻，在“食”的第2条酥油茶这里我对于自己高反的原因认识，其实是同理，在自身抵抗力下降时会容易高反），带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。
以上注意事项及攻略都是我自己知道的
还有很多不知道或者所认为错误的请熟知的朋友指正
想看秋季大美山南完整旅行的朋友请记得关注我关于西藏的第四篇文章
《西藏 04 | 高原行走，放逐心灵》
༄༅།།ༀ་མ་ཎི་པ་དྨེ་ཧཱུྃ།།
嗡 瑪 尼 唄 咪 吽
