培养孩子父母如何做到不生气

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养娃路上，哪个妈妈不是经历了九九八十一难？全靠一口仙气吊着，一颗“佛心”撑着。

养育孩子的过程，是家长不断修行自我的过程，好多家长，无法过自己情绪这一关，不能自我察觉和调整。

自我调整情绪没有绝对的方法，适合自己并有效的方法就是自己最好的方法，当然，这不是药，吃了就管事。

01

家长应该避免负面想法，甩掉不合理的信念

孩子在成长过程中，犯错误是在所难免，这没什么大不了的。其实我们不必非得如此，我可以接受，也不必自责，家长应该学会放下自己的忧虑，让孩子有学习的时间和空间。而不是掌控孩子必须按着你的规定这样或那样，或者常常拿自己的孩子和隔壁老王家孩子去比,然后产生非理性想法，和不合理的信念，让你感到忧虑，最后情绪失控，不能再以平常心对待孩子。我们要给孩子卸掉包袱，让孩子轻装上阵，为孩子撑起一片天空。

02

培养自我情绪管理能力

列举我学到的情绪管理方法，需要你落地践行。

打造私人角落

现在，人们节奏快，压力大。每天面对的都喧闹的环境和乱糟糟的四周，有家里设置一个私人角落，舒适安静，在静谧的空间里，让生活慢下来,闹中取静。

极简生活

干净整洁、没有太多杂物的空间，能让心情变得更平和。忙碌了一天，推开家门一看……无论坐哪儿都觉得不舒服，整个人比上班的时候更累。自然没有好心情。

反省自己

其实现在很多人常常自作聪明的地屏蔽自己的错误，不仅不肯认错，还会为自己所犯的错误寻找各种各样的借口。指责别人已经成为习惯，反省自己确比登天还难。因为人都习惯朝外看，而不知向内看。

宣泄情绪

十个女人八个啰唆，女人话多天性使然，丈夫家人不爱听，她们会去找朋友甚至陌生人倾诉，这种唠叨有助纾缓心理压力，换来健康。女人唠叨属心理疗法中的“宣泄法”，也是一种特殊的健身法。当然，作为有修养的女性，最好勿将烦恼转送他人，靠唠叨来排忧解难，可以寻找其他途径，如，唱歌跳舞写字画画种花种草等，都不失为修身养性的好方法。

良好的生活习惯

跑步，健身，散步，瑜珈，做菜，种花，我们妈妈群里小月辉妈妈养了好多的小多肉，小八路的妈妈偏爱美食，找到自己喜欢的，忠其所爱。

正面冥想

尝试正面冥想的方法来减压。首先，来到你的私人角落。找一个舒适的姿势。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，慢慢地觉察自己的呼吸。可以用一些简短有意义的词语来提醒自己。“比如说‘呼气’‘吸气’这些词，觉察当下自己在呼气和吸气时的感觉。这个时候可能会有很多的想法像波浪一样涌过来，但时刻要提醒自己，我像岩石般巍然不动。”通过默念一些简短的词语，让自己专注于当下。让自己整个思维有一个清空的状态。

灭火口诀：闭上嘴，迈开腿，一离二吸三凉水

一离：即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开那个让你生气的孩子或现场。

正所谓“眼不见，心不烦”，让自己稍稍安静一下。为何有的家长会把孩子打伤，甚至打死？打孩子是一个情绪动作，很多家长越打越来气，直至失去控制而发生惨剧。

二吸：找一个安静的地方放松的私人角落。

深呼吸四五次，随着你的注意力转移到呼吸上。你的情绪曲线会慢慢回落，各种情绪信号减弱、消失，你能够感到情绪渐渐平静了。

三凉水：如果深呼吸之后，还没有平静下来，就用凉水洗脸吧，或者喝点凉开水，让你的身体同时冷却下来。

芬兰科学家研究发现，人们在产生不同情绪时，身体各部位的体温也会发生相应的变化。当人们愤怒时，头部和胸部的温度就会升高，表示人体已做好战斗准备。所以，当你无法用心态掌控过高的“情绪热量”时，凉水便可以轻易地帮你解决问题，让你快速恢复平静。

苏联教育家苏霍姆林斯基曾说：“每一瞬间，你看到孩子，也就看到了自己，你教育孩子，也是在教育自己，并检验自己的人格。”当孩子没有达到我们的期望时，希望我们都可以用温柔的力量去改变，而不是用愤怒的力量来遗憾。

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