2017.07.28

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今天早上在京东上买了一双亚瑟士GT2000 5（简称GT2000）。最近体重已经从80kg下降到了70kg，几个月前刚开始跑步时买的GEL-KAYANO 23（简称KAYANO）据说不太适合了。KAYANO和GT2000都属于支撑类慢跑鞋，适合跑长距离。KAYANO属于顶级支撑，GT2000属于次顶级支撑。无论如何我现在的实际情况GT2000都更适合一些。不过KAYANO也还是可以继续穿的，以后到奥森跑塑胶跑道可以穿GT2000，在家门口柏油路可以穿KAYANO，恩，不错！

早上大便的时候拿出手机在没有预谋的情况下就下了单。原本只是打开手机随便看看，鬼使神差的就打开了京东搜了一下GT2000，看到有一个京东配送价格最低的，只要639。有个人的评价是：“鞋子还是不错的，就是9号下单19号降价了！心塞啊！110块大洋”。另一个评价提到：“暑期活动，5代特价，赶紧入手。”我一看这价格也不贵，还能用了100减50的优惠劵。于是就冲动的下了单。

选择尺码的时候出现了一些意外情况。我印象中之前买的那双KAYANO是43号的，稍微有点大，于是就选了42.5，感觉应该合适。付款之后，突然想起来，好像之前那双是44号的，后来又确认了一下果然是44号。赶快去京东上看了一下，不能改尺码信息了。才早上6点多点打了京东客服也还没上班。按正常情况把这双退了重新下单就行了，可是那个减50的优惠券没有了。合计了一下，等收到货之后再换吧。

晚上不到8点鞋子到了，先试一下吧，预期是要换的。把盒子、袋子都小心的打开，避免弄坏。试了一下居然不算太小，穿好之后前面还有半指左右的距离，穿上走动走动，感觉还不错。刚好就穿着做了今天的keep锻炼，周日去刷10km试试看。

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今天跑了第4次MAF180，9km，平均配速6'50"。看来上次的6'41"确实是因为下雨温度比较低。看来气温等外界环境对心率的影响真是很大。上次去奥森跑MAF180的时候，感觉比较明显的只要是上坡，心率立即超标。有一段比较陡的坡，根本就不能跑了，最终是走着上去的。

今天悦跑圈居然没能记下心率的数据。刚开始打开悦跑圈的时候是有心率显示的，做完热身准备开始跑的时候，看悦跑圈上没显示心率信息。但是这时Zone Alarm软件还是正常显示的，就没有多想。一直到跑完看悦跑圈数据的时候，发现居然没有心率数据。

貌似这个Zone Alarm软件是直接通过蓝牙读取心率带的数据，而悦跑圈是通过iphone内置的健康程序读取的，因此有时候Zone Alarm显示正常，但是悦跑圈和健康都没检测到心率的数据。看来这东西还是不够稳定啊。

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晚上洗澡前去把短袖丢到洗衣机里，打开洗衣机看到里面有东西，仔细一看，哎呀，早上洗的衣服居然忘了晒了。还好现在发现了，明天还准备早上去骑车呢，虽说是速干的运动衣，可是在洗衣机里躺再久估计也干不了吧，赶紧晒起来。

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晚上在keep上练了俯卧撑入门和核心改造。

俯卧撑入门感觉比之前完成的要好很多了，只是到了中间两个动作的时候完成的不是太好，尤其是这套训练中最难的那个分腿俯卧撑，基本练到这一个都没法完成，但是其他动作相对之前感觉都完成的要好很多了，看来练了几次还是有效果滴。

核心改造的完成度也比之前要好了一些。因为前面先练了俯卧撑入门，对这套动作中的某些动作还是有一点影响。更严重的问题是，强度太大了，出汗太多，垫子上全都是汗，做某些动作的时候会很滑，做起来很费劲，这个到底要怎么破呢？

重新合计了一下以后锻炼的安排：每周2、4、6俯卧撑入门、核心改造；每周6下肢运动能力训练。也重新合计了一下有氧安排：每周2、4、6骑车；每周3、5、7跑步。跑量达到每周4跑的时候减少一次骑车次数。恩，走起。

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996第4天，顺利完成。加油，继续努力！