2020-01-30

这样做，在危机中也能有安全感

木渔石

字数 1019 · 阅读 0

2020-01-29 17:15

我们处在危机之中，在未来一段时间内，不免会感到焦躁、不安甚至是愤怒等情绪。

在这段特殊的日子里，也希望你在保证基本的人身健康和安全的前提下，吃好，喝好，做令自己愉快，有意义的事情，和你爱的人多交往。

一想到全国目前的局势，不免让人们异常恐惶，与周边的人交流，大家也是人心惶惶的状态，怎么才能改善自己的情绪，调节自己的心态呢？

第一步是：相信中华民族在中国共产党和政府的领导下，一定能战胜“新型冠状病毒”。有信心、选择相信人类定能战胜“病毒”也是在给自己的身体发信息，我需要血清素，需要生理机制的帮助，身体分泌出血清素带来的愉悦感是你不能抵抗的，是自然法则、很坚强。

第二步是：理解和承认自己的焦虑和恐慌。

在目前的情况下，焦虑和恐慌感是有作用的，人们在面临天灾，在疫情信息不明朗，网上煽动谣言难辩真伪，大家都恐惶和焦虑的状态下，自己体验到适度焦虑是正常的，健康的，它提醒人们应该花精力来保护自己，对于当前情景做出行动和改变。

知道事情的严重性、感觉到焦虑、惶恐，才肯付出行动来保护自己。先感到焦虑、惶恐然后才会去买口罩，备消毒水，勤洗手，不聚会。

面对危机，可能会体验到冲动、担忧、失眠、哭泣、愤怒等各种负面情绪。

第三步做好以下四件事，可缓解负面情绪：

1-建立自己家的生活秩序

呆在家里不出门，日常的工作，社交都很难如愿实现，这对人的心理会有隐形的破坏，自己的生活失去了秩序。

要尽可能恢复自己的生活制度，如：早8.30起床，9.30吃早饭，下午4.30做15分钟的运动。这些生活秩序和掌控感，能帮自己面对绝大部份失控的情绪。

2-少摄入负面信息，多花时间做令你感到高兴的事

过去的一段时间，我们看了过多的负面消息，感受到了诸多的不安、焦虑和惶恐，这种情绪若继续蔓越，到了人群中会被放大，自己需要一方面选靠谱的信息源，限制阅读负面新闻的时间，另一方面还要想想自己喜欢的事情和人，把时间花在自己喜欢的人和事上面。

3-不要在冲动情绪中做重大决定，凡事让自己等待。

4-找到并建立起自己的安全心理空间

言语能帮我们体验到控制感，找令自己感到安全的人或空间，表达真实感受。当自己的感受被言语化、被命名、被自己或自己感到安全的他人看见，理解和消化后，自己内心的混乱感就会消失。

这是一个处在危机中的中年末期男人的体会，分享出来，不知道对君有用否。

我们还处在危机之中，在未来一段时间内，可能还会时常感到焦虑、不安，我们能做的就是遵从政府的号令，在温馨的家中，找令自己高兴的事儿做。

最后就是耐心等待啦！

日记本

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