2020-01-30

这样做,在危机中也能有安全感

木渔石

字数 1019 · 阅读 0

2020-01-29 17:15

我们处在危机之中,在未来一段时间内,不免会感到焦躁、不安甚至是愤怒等情绪。

在这段特殊的日子里,也希望你在保证基本的人身健康和安全的前提下,吃好,喝好,做令自己愉快,有意义的事情,和你爱的人多交往。

一想到全国目前的局势,不免让人们异常恐惶,与周边的人交流,大家也是人心惶惶的状态,怎么才能改善自己的情绪,调节自己的心态呢?

第一步是:相信中华民族在中国共产党和政府的领导下,一定能战胜“新型冠状病毒”。有信心、选择相信人类定能战胜“病毒”也是在给自己的身体发信息,我需要血清素,需要生理机制的帮助,身体分泌出血清素带来的愉悦感是你不能抵抗的,是自然法则、很坚强。

第二步是:理解和承认自己的焦虑和恐慌。

在目前的情况下,焦虑和恐慌感是有作用的,人们在面临天灾,在疫情信息不明朗,网上煽动谣言难辩真伪,大家都恐惶和焦虑的状态下,自己体验到适度焦虑是正常的,健康的,它提醒人们应该花精力来保护自己,对于当前情景做出行动和改变。

知道事情的严重性、感觉到焦虑、惶恐,才肯付出行动来保护自己。先感到焦虑、惶恐然后才会去买口罩,备消毒水,勤洗手,不聚会。

面对危机,可能会体验到冲动、担忧、失眠、哭泣、愤怒等各种负面情绪。

第三步做好以下四件事,可缓解负面情绪:

1-建立自己家的生活秩序

呆在家里不出门,日常的工作,社交都很难如愿实现,这对人的心理会有隐形的破坏,自己的生活失去了秩序。

要尽可能恢复自己的生活制度,如:早8.30起床,9.30吃早饭,下午4.30做15分钟的运动。这些生活秩序和掌控感,能帮自己面对绝大部份失控的情绪。

2-少摄入负面信息,多花时间做令你感到高兴的事

过去的一段时间,我们看了过多的负面消息,感受到了诸多的不安、焦虑和惶恐,这种情绪若继续蔓越,到了人群中会被放大,自己需要一方面选靠谱的信息源,限制阅读负面新闻的时间,另一方面还要想想自己喜欢的事情和人,把时间花在自己喜欢的人和事上面。

3-不要在冲动情绪中做重大决定,凡事让自己等待。

4-找到并建立起自己的安全心理空间

言语能帮我们体验到控制感,找令自己感到安全的人或空间,表达真实感受。当自己的感受被言语化、被命名、被自己或自己感到安全的他人看见,理解和消化后,自己内心的混乱感就会消失。

这是一个处在危机中的中年末期男人的体会,分享出来,不知道对君有用否。

我们还处在危机之中,在未来一段时间内,可能还会时常感到焦虑、不安,我们能做的就是遵从政府的号令,在温馨的家中,找令自己高兴的事儿做。

最后就是耐心等待啦!

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