如何抵御分心，抗拒诱惑（二）

上回说了人为什么容易分心的根本原因，接下来自然要说说怎么治了。

Nir在书中提出了解决分心问题的四向模型，如下图：

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他认为，想要防止分心，提高效率，首先要那能意识到并且掌控内在和外在的种种诱因。

先说内在，之前说过，人与身俱来就有逃避不适、追求安逸的倾向，但技艺和能力的成长过程往往就是不舒服的。一旦我们意识到这种倾向，就可以抵御和克服。

首先要留心并记录诱因出现时的感受，哪怕最后自己还是分心了也没关系。事后总结时，要学会以好奇而不是自怨自艾的态度来面对这种感受，找出自己当时为什么抵御失败的原因，这样就不容易自暴自弃，进而破罐子破摔。

其次是要把自己不喜欢的工作或者任务，通过深入思考发现其内在价值，或者加入其它元素，使其变的有趣，哪怕不有趣也没关系，只要能让自己不分心就行。

最后就是要时刻注意和调整自己的性情，意志力这个概念前两年很火，研究者宣称意志力是有限的，而不是用之不竭的，换言之，如果你一天面对很多诱惑，那你很快就会陷入意志薄弱的困境，但事实上这个理论已经被证伪。如果你相信自己意志力不行，那刚开始就已经注定失败了，这就要求我们学会给自己贴上有韧劲的标签。研究证明，对自己有信心且善于自我安慰的人，他抵御分心的能力的确超过常人。

克服了分心的内在诱因，我们就可以开始为自己该做的事情投入时间了。什么叫该做的事情，简单的说就是你得有个目标，如果没有的话，有大致的方向也行。因为如果没有方向，那分不分心根本无从判断。比如看剧对某些人来说是分心，但如果你的目标是做剧评人，那就完全不是分心了。

定好方向或者目标后，把自己的日历以时间表的方式填满，想成为你憧憬的那种人，本质上来讲就是要努力把时间花在正确的事情上，同时避免在与方向相悖的事情上投入时间。从这点来说，时间管理也可以理解成对不舒适情绪的管理。

定好计划后，就要严格按照自己的计划来行事。如果发现实在难以实现，再定期调整，这段时间可能会很长，但只要不断的坚持修正，早晚会形成一个对自己切实可行的方案。

这次就先说到这里，下次再聊聊怎么控制外部诱因，以及在这三点都做到之后，怎么采用“预承诺”的方式保障自己顺利实现目标。