一张表，助你养成好习惯！

你想培养一个习惯，但总是断断续续，甚至不了了之——比如跑步，看书，学个小技能。你开始前总是踌躇满志，但过了没几天就放弃治疗。你不得不扪心自问，这是为什么呢？为什么呢？

因为你缺了一张习惯养成表！按照下面这张表的指示，仔细填写，你的成功率将极大提高！

一、定义新习惯

我想要培养的习惯是 （不要贪⼼，⼀个就好）：
　　1）这不是⼀个目标，⽽是⼀个⾏为。
　　2）你可以重复做这个⾏为，持之以恒。
　　3）这个⾏为可以⾃⼰完成，不需要其他⼈批准或帮助才能做。

二、陈述你的动机

我想要养成这个习惯因为（莫忘初衷！）：

三、什么时候？是什么？

我计划在每周的 （星期⼏） 的（ ⼏点到⼏点） 在（ 什么地点）做 （什么事情）
不要太贪⼼，宁可从⼩开始！

四、优化

我可以在⾝边的环境做的调整，让步骤三更容易发⽣：
　　我可以事先备妥的东⻄：
　　我可以把之前的习惯跟这个习惯结合：
　　当我在（做某件事）的时候，我也可以做（选择题，⾮必要）

五、借助你朋友的力量（选择题，非必要）

我可以邀请来⼀起进⾏这个习惯的朋友是：
　　可以监督我，给予奖励或惩罚的好朋友是：

六、如果……那么…… 救援⽅案

IF 如果(写下可能遇到的状况)，THEN 我会：
　　IF 如果(写下可能遇到的状况)，THEN 我会：
　　IF 如果(写下可能遇到的状况)，THEN 我会：

七、可视化、量化你的进步

66个回形针法（或其他简易替代道具）。两个盒子，一个盒子装着66个回形针，如果完成一次，则把1个回形针放在另一个空盒子里面。两个盒子放在显眼的位置，每天都可以看到和衡量自己的进步。

八、最后回顾

验收⽇：　
我的成绩：
我碰到的困难：
自我感觉：

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小结

养成习惯，需要考虑不少因素。新的习惯总是脆弱的，像一颗种子，若不小心呵护，很容易在萌芽阶段就失去了活力。除了一腔热血，我们更需要理性思考，建立一套可靠的规则，来保护它，让它生根发芽，逐渐壮大。

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参考

刘轩实用心理学课