深度慢阅读《了不起的我—自我发展心理学》陈海贤著

  第三章：发展关系中的自我。 自我存在于各种关系当中，关系中不同角色影响我们的行为，关系之所以产生矛盾就是因为要求和期待不符，如何应对？就需要对事不对人，直面讨论，换位思考，达成共识。亲密关系中不健康关系有三种：一方特别能干；一方人有问题总是制造困扰和矛盾；角色错乱。而三角化关系看似稳定转移双方矛盾，但第三方容易变成痛苦的夹心人，还容易产生防御型隔离，情感扭曲，产生内疚和自责。需要做的就是不成为别人关系中的工具。不安全依恋关系则影响注意力，阻碍发展，敏感，无安全感。需要独立勇敢， 自由选择，探索新关系的可能。指责通常有两种，都是你的错和都是我的错。都是你的错认为都是别人的错，应该思维认为别人应该怎样，要服从，因为别人怎样才造成了不好的后果，很明显这种想法是错误的，因为关系在相互之间塑造，没有对与错；而都是我的错是向内指责自己，认为自己没有做好，应该认清边界，独立自主，彼此尊重。人际关系纠缠中远冷近伤，实际你中有我我中有你，产生纠缠的本质是不承认彼此间的差异，不愿放手将对方改造成自己期待的样子，指责对方不配合，我们需要摆脱互相伤害，容忍原谅，给对方自由空间。

        解决关系矛盾可以运用课题分离的方式，分清自己的事和别人的事，思考如何表达，如何拒绝，害怕什么。在自我发展三阶段中，自我中心阶段就是以自我为中心；他人中心阶段是关注与他人的冲突与差距；独立阶段是自我负责，容忍差异。因此我们需要将自我发展提升到独立阶段，奉行独立自由，自我负责，放下纠缠做自己想做的。真正的独立是心理的独立。正如孩子慢慢长大总会与父母分离，这是孩子自我发展的基本规律，该放手时就放手。

第四章：走出人生瓶颈。每个人的一生都是一个独特的故事，故事赋予人生经历意义感。我们可以改变自己的人生故事，人生处在逆境时是改造自我的绝佳机会，因为转折更新我们对自我的理解和对自我发展的理解。新的行为会产生新的经验，理清关系中的你和我，进化思维，把旧的舍弃开启新的人生旅程。转折有三个阶段：结束、迷茫和重生。要抓住偶然契机脱离旧自我，勇于放弃，重新开启新自我。有了转变念头，刚开始会被吸引，去尝试，在实践中慢慢清晰，在试错中积累经验教训慢慢成长为自己想要的样子。相信自己的人生，改变自己的故事。

第五章：绘制人生的地图。人生，花开有时，花落有时，只有走完完整人生才能清晰知道人生的滋味。人的一生会经历青春期、成年早期、中年和老年四个人生阶段。青春期寻找我是谁，在别人的评价中确立身份认同，有顺从也有反抗，真正成熟的标志是能够自我负责和容纳矛盾。成年早期成家立业，爱人是你的延伸，弥补你的缺陷，发自内心的承诺就是爱的形式。建立职业认同包括工作伙伴和服务对象的认同，其标志是胜任、承诺、满足感和报酬。中年期会面临中年危机的困扰，对身体陌生，答案是悬念，人生可能性消失，不得不面对衰老和死亡。这一人生阶段需要通过家庭内繁衍和家庭外繁衍来应对，家庭内就是为孩子奉献，家庭外就是传承使命感，回报社会。老年期就是整合接纳的阶段，回顾人生，接受生命有限，向死而生，珍惜当下。人生的自我发展就是一条不断延伸的路，我们时刻处在自我和他人、亲密与孤独、理想与现实的矛盾之中，在矛盾中绘制人生的地图，不断探索，扩大范围，开阔生命的旅程，发展自我价值，实现小我到大我的进化。