减肥不只要减脂，还要塑腿型，9个动作轻松拥有大长腿

怎么才能在夏季展现美好身段，美腿必不可少，

怎么才能让腿秒变大长腿呢？

​9个拉伸动作助你，不仅瘦腿，还能拉长腿部线条，没有肥腿腿，肌肉腿。

减肥瘦腿

瘦腿开始：

跨步弓腿，单手撑地，后背挺直，可以换方向左腿变右腿，2组

膝盖跪地双手平撑，绷直脚面，膝盖慢慢离开地面，保持一段时间，（体重太重的，量力而行，可以尝试起身用力就好，或者不做）

手脚撑地，双手与支撑腿成等腰三角形最好，腿向前做助跑动作，然后向后向上伸直，最后从侧面收回助跑状，

双手双脚撑地，脚的落点尽力和手的落点成等腰三角形，，如图所示作就可以

盘坐，手如图放于膝盖，做环形腰部回转，可以正反方向都来一组。

平躺，头部至前胸抬起，其余如图

平躺，脚向头部方向拉伸然后放松，重复做几组

平躺，注意是手臂带动腿在摇摆

小腿交叉，手握住脚起坐，（有血压问题的就不要做了，太胖起不来的，在做前面运动就好）

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