想健身前，思考下这几句话！

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老手不见了，新人又一波。

今晚练完在健身房的餐厅捣腾营养餐，好基友站在旁边跟我开玩笑：“这里面认识的人越来越少了啊！”我笑了笑回复他：“这还不好又可以认识更多的妹子！”

“哈哈哈哈，净瞎说些什么大实话！”哥们用刀切完水果，一点点放进榨汁机，准备倒上蛋白粉，开始打一杯浓浓的苹果香蕉牛奶蛋白汁，犒赏下每日坚持打卡的自己。“你没发现吗？现在健身房除了认识你，还有那个大块头”

“你说李俊是吧？”我边说边吃了一块新制得鸡胸肉：“嗯，今天的鸡胸肉真不错，你试试！”

哥们拿了一块，继续说话：“对啊，他那个身材练得很好了”

“过两天你也看不到他了，这货去赛普接受专业的学习去了，准备当健身教练！”

“他好像练了好久了吧！”

“是啊，七八年了，以前在富士康做一名助理工程师，现在从赛普出来工资是里面的两倍了，所以索性辞职做教练去了！”

“是啊，真牛！”

我们讨论的大神

是啊，真牛，同样的健身房，同样的设备，可是却出现了两种人生，不仅是好友看到，我们也慢慢发现，好多人在健身这条路上都是半途而废。真的很难，毕竟只要耽搁几天就白费，耽搁越久就颓废，每天来吧，发现无论多努力，减肥的半天没看下去，增肌的半天没看上来，如果这个世界上人的肉可以互换，真的会有一大群人开心死去。可是老天就喜欢跟我们开开玩笑，世人都喜欢巧克力腹肌，可是没人愿守咬牙时。算算时间，我都快五年了，从一个九十几斤的瘦子，变成现在的样子，这一路走来，收获不仅是身体上的改变，更多是生活的改变，所以写一些话，分享给大家和自己，在颓废的时候看看，在坚持不了的时候想想。

找一个喜欢的理由，不然再自律也是做样子

我相信每个人来健身房都是希望自己拥有一个好身材或者健康。可是为什么越来越多的人最后都没有成功呢？原因其实很简单：“就是你只是一时兴起而已。”人最喜欢就是给自己的心安理得找借口，好多人都是被别人说了一两句，或者哪天看到称发现体重超标，于是担心，我在这样下去会不会找不到女朋友啊，难怪我现在单身就是因为身材不好，要么就是有一天在海边看见几个身材好好的人，心想要是哪天我也能这样子就好了。可是想法或想法，人的多变，总是在一个想法还没实现之前就静悄悄发生改变。在组织行为学告诉我们，个体行为=期望*效价。期望就是一个人做这件事情的原动力，效价就是这个人做这件事情完成这件事的可能性。两个值只有基数够大的时候才会形成行动。可是当我们真正开始健身的时候，我们就知道每天最佳的健身时间就是45-60分钟以内。其实相对是很容易完成的，可是只要你不认定，不是真正发自内心想去改变，在简单你也不会去完成。所以找一个爱的理由，远比找一个想要的理由简单，为了谁去改变，为了谁变成更好的自己，一旦有了目标，自然会开始激励你。我是绝对不会告诉你，我的动力就是吃。

自制健身餐

天气，小伙伴，装备重要，但请不要给自己的懒惰找借口

今天练完再吃健身餐的时候，我在刷朋友圈，我有一个小兄弟讲：“右尔哥，最近下老下雨，所以就去游了一次泳！”我跟他开玩笑：“得嘞，下雨也没见你去健身房！”

“这不是618买的装备，都还没到么？”

“额，你不是装备没到，是自己没到！”

图片发自App

诸如此类的借口真的很多，当然有时候这也可以称为理由，我知道一套好的装备，可以避免你受伤，一个小伙伴可以激励你前进。可是，健身这条路上本就是孤独的，有一篇报道说请珍惜你身边的肌肉男，他说中国13亿人口，习惯健身的就500万，而五百万种真正都在坚持的就五万，最后身材好的就五百，我不知道这个数字对不对，但是我知道我们办公室加周边团队两三百号人，有健身习惯的也就我一个，不，有时候出个差都只能算半个，不过但凡没出差，我基本可以保持一周四练。所以健身之前，请提醒自己：“这是一条孤独的通往荣光的路，请不要给自己的懒惰找借口！”一个人打卡，一个人坚持，到最后你会发现你身边的小伙伴换了一批又一批，不过只要坚持就一定会有结果。

健身难开头，不过只要你开始了就不用担心

好多健过身的朋友都能感受到一种排斥感，什么排斥感，就是原本满腔热情的去健身房准备练什么练什么，结果一到健身房，一下子整个心情就变了，突然感觉什么都不想练，然后坐在休息区就开始耍手机，如果健身房有大电视的，打开爱奇艺都可以看上一张《长城》了。经常看见好多人下班五点来结果七点开始的，最后练了十五分钟就走了。当然还有很多小伙伴喜欢健身休息的时候，在一边玩手机，结果朋友圈刷刷，一下子有原来的充电五分钟，通话两小时变成了健身五分钟拍照两小时。

图片发自App

所以在这个时候，我建议每一个新手进来的时候，不要急着坐在休息区，请你立马换了衣服，坐在动感单车慢骑或者站在跑步机上慢走，开始热身。再练习的过程中，把手机塞包里，如果想听歌的自己买一个手机包转好，中间就不要出来刷朋友圈了，反正也就四到六套动作，每套动作四到六组，每组八到十二个，而且每组之间之间只有三十秒拉伸，练完之后你慢慢拍，而且拍照效果还更好，不信你去试试。

丢掉你的胆怯，其实没那么多人关注你，越是身材好的，越不会嘲笑你！

好多人刚进健身房的时候总觉得，我啥都不会，等下出丑了怎么办，我啥都不会，等下不小心受伤了怎么办。放心，除非你是潘安貂蝉，不然健身房没几人会花时间去关注你，每个人其实都忙得不行，而且练得好的人更知道自己也是从新人这样走过来，所以更能够理解你的胆怯。如果你真的不懂第一个求助健身房的教练，让他知道，第二个找你认为练得好的去学习，一般大部分人还是比较热心的，因为健身的过程中，我们每个人都是有小伙伴协助的，再说一回生二回熟，到最后你会认识很多大神，你加了他们微信你就会发现他们朋友圈其实时候很多健身的帖子的，这就是为什么说要跟优秀的人在一起。这样你会每天耳濡目染，慢慢也变得越来越专业了。

给自己一个些耐心，巧克力腹肌很美，但是需要等待，就像花开一样

每一个健身的人都知道，没有一个一年半载是看不出任何变化。好多新人刚去没到一个月，就每天对着镜子转来转去，一会觉得自己胸大了，一下子觉得自己手臂粗了，一下子觉得自己臀部更翘了。不好意思，这在心理学叫心理暗示，国语叫自欺欺人。可能你看着当时是变化，其实只是练完之后充血了，过一个晚上又会恢复原样。肌肉合成是需要七天一个周期，而且速度也是慢慢均匀的，所以不要着急，慢慢来，我们要像欣赏花开一样，播下那颗种子，只有日复一日的坚持，有一天它会发芽，长叶，然后慢慢长大最后开出花。巧克力腹肌固然好看，但是需要你最好咬牙运动。

如果以上五点，那么恭喜你，开始上路了，今后我们在一起来聊聊，吃什么？怎么吃？什么装备不错，什么动作练习比较好，晚安！