读书笔记：《我的情绪为何总被他人左右》

巜我的情绪为何总被他人左右》作者是阿尔伯特•埃利斯。他是美国真正的心理大师，理性情绪行为疗法（REBT)的创建者。

《我的情绪为何总被他人左右》这是一本西方情绪管理工具书。西方工具书的特点就是，列步骤，举案例，告诉你一步步怎样操作，多练习，让自己形成好的习惯。

本书主要讲述：一是认识四种不好的过激情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。二是了解三种病态思维模式：恐怖化、应该化和合理化思维方式，这三种思维模式引伸的10条疯狂信条。三是解决问题，我们通过第四种思维方式，前面三种行不通的思维，我们是否有更好的选择呢？最后通过四个步骤：一、反思自己；二、认真审视自己的B是怎么把自己弄成C的样子；三、如何反击和对抗自己的非理性思考方式；四、用什么样的更好选择来替代非理性思维？通过练习，让自己形成好习惯。

看书之前，我就在想，什么是情绪？有些什么样的情绪？我们的情绪怎么形成的？那我自己的情绪为什么自己控制不了，被别人控制呢？别人又是谁？控制了我又怎么摆脱呢？……信息发达，有网络就是方便，度娘必须派上用场。

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素相互作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。情绪有正面的，也有负面的，有给人进步的，也有让人沉默的。

5月22日，我第一次参加现场版的樊登读书会。翠霞邀请，我临时决定去体验，6：50到1308时已经开始了。子桢带导这本书，现场视频看一遍樊登老师的解读，子桢又书面板书，让我对这本书有更清晰的思路，记忆深刻。还收获怎么样找B部分，找到事件背后的真正原因。恐怖化，万一……，怎么办？因缘注定，发生或不发生，我都不怕。小孩看手机，担心上网瘾。供给越少，需求越高。规则制度、规则意识的建立。应该化，我应该考上……，应该完成……，父母对孩子的控制，过度介入孩子生活，会让人有特别大压力困扰。

我们知道有情绪，首先我们得愿意改变，不要被人或事牵着走，我们得积极暂停，接受这一切，追问自己要什么，怎么解决呢？列出方案一二三，找到双赢方案。

图片发自App