浅谈HIIT训练，这8个动作分分钟学会

风靡全球的HIIT训练，没练过的朋友应该也大多听说过。随着工作生活的忙碌，这个耗时少减脂效率高、随时随地都可以进行的训练方法成为越来越多年轻人的选择。今儿，小微放招给你，8个动作分分钟学会，好身材已经在向你招手了。

HIIT训练到底是什么？

HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。不仅可以减脂，还可增强心肺功能。而且，HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。

那么，这个强度的高低如何定义？当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。

今天小微就来介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。

注意要点：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。

HIIT训练动作一：

HIIT训练动作二：

HIIT训练动作三：

HIIT训练动作四：

HIIT训练动作五：

HIIT训练动作六：

HIIT训练动作七：

HIIT训练动作八：

（以上8个动作可视为一组进行练习哦）