伯恩斯情绪疗法拆书作业

伯恩斯情绪疗法自我总结

懒惰，不爱做事，总为自己找借口，每次有事要做时，都用“但是”给自己找冠冕堂皇的理由，让自己心安理得的安逸。由于没做事，没有成果，自卑心理让自己更加缺乏信心，没有刺激和快乐而进入消极循环里。从当下开始改变，运用“但是辩驳法”。先把要做的那件事列出来，用一个表格把所有的借口“但是”陈列出来，在另一个辩驳栏里对“但是”借口予以反驳，让所有的借口、理由都被否定，直到没有借口可找为止。

A1

因为一个触碰点，让我想起要做一件事，由于当时兴奋点，热情只是一震，动力不强烈时，慢慢就淡化了当时的冲动，就是三分钟热血。人都有惰性，拖一拖，就变成无疾而终。做事时，要说做就做，把好的结果罗列出来，让自己有喜悦感，成就感

一年前，在网上看到：新东方的一位只有初中文化的后勤人员，经过一年的努力成为该校的英语老师。他就是每天早上一边跑步一边大声背诵新概念英语。我为之动容。我把新概念的4册书都买回来，也在网上报了相对应 的课程，刚开始，每天早到到天台上去大声朗读，当天气渐渐冷了，被窝的温度与室外温度差的越来越大时，我就不早起了，（但是理论）学了也用不上，起早那么冷。英语书也扔到了一边。

20917年12月份，一位美国客人来到我们店，就一个人，他根本不会说汉语，只要一瓶啤酒和一瓶白酒，不点小菜，就坐在吧台喝，店里没有人会说英语，只有我还会一点点，但沟通起来很费劲，这时我真后悔，一年前坚持下来，现在是不是就能无碍沟通。我们互留微信，他告诉我，6月份他要来我店，我把英语书和课程都找出来，赶紧学习。

A2

目标：当shorty来时，能跟他交流。

我从3月15号开始，每天早上背诵课文，“但是”早晨起不来，晚上早些睡。简单的两天一篇，“但是”刚开始生疏，多用几天。当天的时间可以多用一些，当日事当日毕。难一些的适量多两天，90天的時間能把第二冊的課文背熟50篇，英語老師說，一般的對話應該沒有問題。如果「等明天一起背吧」就想想在吧台跟shorty對話的尷尬情景。

如果能与shorty流利的对话，那样会多有面子。