如风拆21《刻意练习》1:什么是刻意练习

【如风】《刻意练习》拆书片段01： 什么是刻意练习

R 阅读原文 P48 什么是刻意练习

在最发达的行业或领域，也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生的研究中，我发现了这种练习，将其命名为“刻意练习”，我在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。
我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之又少，所以，标准的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

【I】我的理解

What 首次提出“刻意练习”这个概念的是[佛罗里达大学]心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。

Why 在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。

How 这种练习要求受训者：

• 只在“学习区”练习；
• 大量重复训练；
• 持续获得有效的反馈；
• 精神高度集中

【A1】联系过去自己的经验

在学习英语口语之处，报了正规的培训课程，学习如何发音，有老师的反馈，错误得以及时纠正；之后，通过不断地重复训练，巩固。
现在，英语口语已成为我的爱好和优势。

【A2】学会这个方法未来怎么做

最近打算跑一次半马，目标：跑进2分钟
1.找到懂相关知识的专家，指导如何训练，如何避免受伤；
2.制定计划，合理安排时间；
3.写日记，记录自己的心路历程；每月测试一次成绩，作为反馈