《理性情绪》10分钟读完：应用心理学家埃利斯情绪管理巨著

导读：

作者：阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis），弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔？罗杰斯一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。

阿尔伯特·埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。《心理学大师·埃利斯经典作品：理性情绪（百年诞辰纪念版）》将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

内容简介：

作者提出的：理性情绪行为疗法（简称REBT）认为，所有因情绪引起的困扰都是不必要的，也是可控的，我们的不良情绪，不是由外界直接触发的，而是来源于我们的信念，也就是我们对这件事情的看法。用一个数学公式：AXB=C。 A代表事件或者困扰，B代表信念，C代表你的情绪。当B时一个非理性信念时，我们就会产生不健康的情绪，如焦虑，愤怒等。这时，可以通过D（质疑）来与之辩解，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念。重构信念的要点：

1、无条件接受自我；

2、无条件接受他人；

3、无条件接受已发送的现实，这个方法将有助于你解决情绪的困扰。

第一：一切精神痛苦都是不必要的

要学会区分情感和情绪，情感上的痛苦是我们人类独有的特质，也是正常的。但如果过度沉溺于这种痛苦，或者夸大这种痛苦，就会给自己造成情绪问题。也就是如果情感问题处理不当，就会带来情绪的困扰。情绪问题也是我们自己制造的，所以应该由我们自己来控制。

第二：理性情绪行为疗法的核心理论

“理性情绪行为疗法”认为导致烦恼、焦虑不良情绪的原因不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。焦虑公司：AXB=C。 A代表事件或者困扰，B代表信念，C代表你的情绪。当B时一个非理性信念时，我们就会产生不健康的情绪，如焦虑，愤怒等。

第三：非理性信念的特质

我们经常有三种非理性信念，比如：

1、主观。典型场景：因为我非常希望做好事情，所以我一定要把它做好；但客观上其实我们并不一定有能力把它做好。

2、夸大：典型场景：有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视，否则，就说我们是一个差劲的人，我今后生活也没办法过了。但实际上我们对别人重视，别人不一定重视我们。

3、极端：人们应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏人，应该被诅咒，应该被惩罚。但实际上，我们夸大了别人应该公平对我的情况。

第四：针对非理性信念的疗法

1、无条件接纳自我。从客观和理性认识自己，包括自己的能力和自己的性格。

2、无条件接纳他人。从客观和理性认识他人。

3、无条件接纳我们的现实生活。

第五：理性情绪的练习方法和细则

1、积极地驳斥不合理的信念；让不客观，被夸大和极端的不合理信念从我们脑海中去除。

2、当遇到诱发不良情绪的事件，先解决情绪问题，再解决事件问题。

3、思想、情绪、行为，三者相互影响，所以可以通过行为练习，来逐渐并掌控情绪。。

4、勤奋练习，持之以恒，不要害怕退步。