如何提升精子数量

increase soldier

准备要孩子，担心精子数量不够多？
人体每毫升精液中有1500万左右的精子，但是，一些外在的因素会导致精子含量下降。
如：睾丸周围温度过高，精神压力过大，身体疾病等。
那么，如何来提升精子数量呢？

改掉不良习惯

• 避免睾丸温度过高

  1. 穿棉质宽松的短裤代替内裤
  2. 不要穿紧身裤子，包括牛仔裤
  3. 睡觉时不要穿内裤
  4. 不要泡热水澡和桑拿

• 减轻精神压力

  1. 白天工作时间不宜过长
  2. 夜晚保证足够的睡眠

• 参与对抗性运动时佩戴睾丸护具，确保睾丸不会被撞到

• 戒烟，有研究报道称吸烟者的精子量平均比正常人少22%

• 性生活不要频繁

• 避免接触有毒化学物品

• 尽量避免药物产生的副作用

锻炼和饮食

• 日常锻炼

  1. 适当的日常锻炼，可以促进血液循环，从而增加精子产量
  2. 锻炼后不要食用增肌粉或一些激素类食品。

• 食用绿色健康的饮食

  1. 鱼，肉，鸡蛋，水果，蔬菜
  2. 花生，核桃，腰果，向日葵等
  3. 避免饮用高果糖饮料，如: 可乐，雪碧
  4. 避免黄豆类食物，会产生雌性激素，抑制精子数量

• 减肥， 据统计显示，肥胖的人中更容易发生精子数量不足甚至是无精子现象。

• 补充维生素C

• 咨询专业医师，食用适合自己身体状况的中草药

精子数量严重不足，需尽快去医院检查

• 检查是否患有生殖性疾病
• 检查是否患有精索静脉曲张
• 咨询专科医生治疗，如：激素治疗，药物治疗

参考

• https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count

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"Knowledge is of no value unless you put it into practice" -- Anton Chekhov