儿童正念： 三分钟呼吸空间帮助孩子面对负面情绪

三分钟呼吸空间冥想练习  --- 对于儿童和成年人情绪管理的应用探索

作者： 悟心斋正念商学院 创始人 张林宝 正念减压教练 沟通教练 微信bob2004

由孩子今天不想上幼儿园，想到 成年人不想上班 这件事。  很多成年人缺乏情绪管理的能力，都源自儿童时期就没有受到过这方面的训练。 当然很多父母都不会管理自己的情绪，如何教给孩子呢？

提高情商， 应该从儿童时期做起！

正念情绪管理里面有个“3分钟呼吸空间冥想”，非常能说明问题：

一，关注此刻的体验：

a 此时头脑中有什么想法？

b 有什么感受？

c 身体有什么知觉？

关于这部分 成人版 系统的2周练习。 学会把经历区分成：想法、感受和身体知觉。

二， 闭上眼睛，关注自己的呼吸，把注意力集中在呼吸上。 （不再反复咀嚼、反刍想法。。。）

三， 还是闭着眼睛，把身体作为一个整体，更大范围的进行关注。（帮助人们离开想法， 因为想法瞬息万变，很多情况下，经过第三步，人的想法就已经变化了）。

这三步的练习可以跟随着这个指导音频进行。

脾气特别大，动不动发火（事后后悔），或者很容易不开心，很情绪化的人：

每日练习三次，或者感觉要发火了的时候。很有效果。

更多支持请联系 微信bob2004 张林宝 ，针对职场白领的8周正念减压冥想训练项目。

上面这个练习稍加改造，就适合儿童。

案例分享：

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故事：孩子不想去幼儿园，如何提高儿童的情商？

认识到自己的想法、感受和身体知觉。

今天孩子不想上幼儿园（各种原因叠加：比如下雨， 早晨起晚了， 雾霾，天雾蒙蒙的等等）。 孩子吵着不要去幼儿园。 有点哭闹。

以下是我和女儿沟通的文字， 仅仅截取了最精华的部分， 中间有一些曲折，家长需要耐心，专注，首先要管理好自己的情绪。

1， 我和女儿说： 爸爸了解你，有不想去幼儿园的想法，有想法是正常的， 你们班级的小朋友今天估计也会有人不想来幼儿园的，当然很多小朋友都是想去的， 这就是每个小朋友的想法， 每天好像都不一样哦。 就像，我今天喜欢吃苹果， 明天想吃香蕉。每天都不一样。

（背后理念是，想法是随时随刻变化的， 我们和我们的想法不是一回事，不要混淆我们和我们的想法）。

2， 爸爸知道你现在有点不开心， 爸爸看你把头蒙在被窝里不出来， 要不就是露个小脸， 小脸抽抽着 ， 都要哭了。可是昨天我们在一起玩得好开心啊  （描述孩子的感受， 我帮她照镜子，认识到她现在的状态）  。  你觉得我说得对吗？

（确认孩子的感受）

再跟孩子聊一聊，平时她很喜欢去幼儿园的时候， 她是什么感受？ 是不是很开心。  引导孩子往积极正面的方向去想。

3， 你跟爸爸说说， 你现在会觉得哪儿不舒服吗？ 比如 腿，肚子，或者别的地方。

（背后理念：  帮助孩子，了解自己的情绪和身体的关系。  引导她关注自己的身体知觉， 而不是头脑中的想法）

补充知识：普通人有强烈情绪的时候，一般都会伴随着消化道不舒服。 比如有人紧张，会拉肚子。

孩子果然说： 我说不想去的时候， 我不舒服， 我一想，万一你把我拎起来去幼儿园怎么办？ 我就觉得 腿发酸  （看起来，孩子是感到紧张，可能还有点小害怕）。

第二大步， 第三大步，  对于6岁的孩子来说， 还有一点困难， 可以做点别的游戏， 让孩子开心起来， 最后还是乐呵呵的去了， 至少路上很开心。 到了门口，又有点说不想去， 不过已经不怎么强烈了。

更多儿童正念的练习，可以查阅这本书

《正念10分钟》和《正念教养 给妈妈的5分钟高效减压训练法》

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