倾听自己

“好气哦！”

“为什么工作中总是更容易生气？”这是今天让我不断反思的问题。

或许是因为人们在工作中对自己的职业角色有着太强烈的身份认同，而这份身份认同让我们远离了核心真我——我们只想穿上厚厚的盔甲，既保护自己，又攻城略地。于是，一路上我们互相伤害，每个人都遍体鳞伤。

受昨天“处于冲突中的四种选择”练习的启发，我今天想尝试一下倾听自己。

1. 观察：发生了什么事？

当我想起公司高管对我说：“没有那、这的，执行吧！”

2. 感受：上述观察引发的感受。

我感到生气，心里一下子像堵了块石头，呼吸费力，两个肩膀很紧。

3. 需要：你所看重的什么需要得到或未得到满足。

我看重尊重、清晰和力量，我希望表达自己的疑惑，得到进一步的帮助。

4. 请求：为了满足需要，此刻对自己和他人有何请求？

对自己：我现在是否乐于答应自己，下次再感到生气时，试着通过呼吸觉察自己身体的感受，并体会自己的需要？

对他人：你是否愿意对我现在遇到的问题提供一些建议或帮助？

果然，做完这个倾听自己的练习，感觉好多了。但我也很清楚，要想彻底解开这“生气”的模式，还有很多彩蛋在前方，等着我去赎回力量......

后记：

在“对他人提出请求”这个地方，我卡了很久——因为和对方存在上下级关系，要怎样提出请求才能既表达出自己的需要，同时又不至于听起来像是在恳求，这着实难倒了我。后来我意识到，“想”是想不通的，得去用心体会。于是，我尝试把自己想象成对方，体会在那个场景下他的感受和需要。

感受：不耐烦，心中紧了一下

需要：轻松，安全，保护

找到了他的感受和需要，依然卡在了请求上。直到后来，“共同需要”的概念点醒了我：把双方的需要置于同等重要的位置上，这样才能提出满足双方需要的请求；如果只考虑自己的需要，忽略了对方的需要，听上去确实是在恳求对方为自己做一些事情。