【锻炼】MTM 1.0&1.1 训练感受

0、写在前面

这又是另一个系列，跟着高科的MTM（既不知道高科也不知道MTM的小伙伴可以移步最下方查看解释说明）进行自己身体的觉察练习。
为什么要开始这个练习，并且还要用博客的方式来写这些内容呢？
由于前一段时间的工作荒废了训练之后，体能直线下降，最近开始进行恢复训练。这也是恢复训练的一部分。
由于自己的身体一直很紧，柔韧性差，对自己身体的觉察不够，所以决定跟着高科来学习。
高科的训练最大的特点是从训练者的角度出发，从最基础的训练角度出发，这并不是以为就是一个简单的事情。往往事情的本质都是简单的，高科的训练抓住本质，并且非常落地的和每一个人相连接。对于爱思考的人，特别合适。
另外，毕竟是从程序猿转行而来，天生有一种亲切感。

1.0-关节联动意识训练

训练说明：MTM1.0-关节联动意识

感受

1、教练说的旋转幅度的变化能够明显的感觉到
一开始我还不太相信，但是做完之后非常的明显。但是如果我努力的扭转到极限时候会有一些偏差，不过不应该用这种极限状态来挑战平常的状态。特别是在刚刚开始启动的时候，非常的明显。
2、对于肌肉拉伸的感觉并不强烈
并不是因为自己没有拉伸到位，我的理解是因为自己的身体僵硬，特别是长期用电脑的坐姿让腰部肌肉弱化。
另外是自己对自己的感知不够敏感，虽然以前也有做器械训练，但是感受差别很大。器械训练更多的强调某一块独立的肌肉训练的感觉，甚至可以忽略其他的肌肉的感受。但是这种全身感知，会让自己有一点找不到重点，产生迷茫焦虑的情绪。

瞧瞧这个大兔子

动作对么

下一步行动

继续训练，继续感知。高老师的课程内容我做好了充分的心理准备“慢慢来，持续做”，不是一天能有效果的，这里不是速成班，但是是一个让自己重新认识自己的方式。

1.1-呼吸（1）的训练

训练说明MTM1.1-呼吸（1）

这是很令人意外的开始，从呼吸开始，并且能把呼吸的内容写到如此之多，如此之深刻，真是大开眼界。自己也有训练，说说训练的直观感受吧

理论部分

完全没看懂，嗯，这是实话。里面的很多概念也只是知道一个大概的位置，并不能够百分之百的确定自己的理解是否正确。从概念开始模糊，后面的每一个动作提到的概念都没有办法完全确认了。

名词汇总
骨盆底肌：是在“耻骨，尾骨，两侧坐骨”这四个点之间连接而成的像一张蹦床一样的肌肉。
骨盆底：
坐骨：
尾骨：
耻骨：

实践部分

重点是意识，但是我只能尝试去感知，有意识的进行呼吸的调整。因为自己以前是知道腹式呼吸的，所以就开始尝试，但是和老师说的方式比起来，原来就知道腹部吸气呼气，并没有想过很多其他的内容。所以这一次的训练很别扭。自己尝试老师的动作，感觉有一些奇怪，但是还是在尝试着做。

20150908 更新
为了更好的了解动作，自己找了公司的瑜伽老师进行了沟通，还把相关文章发给她先看了，我和老师沟通了将近半小时的时间。老师说到几点个人认为很重要
1、关于骨盆底肌的感觉，男性找起来要比女性困难很多，并且不是一下就能找准的。即使找准了也不容易找到感觉。这和生理构造有关。女性找感觉的时候往往是找到“在上厕所小便时，突然停住时，肌肉收缩的感觉”，而男性是没有办法找到的。
2、关于呼吸的本文和后面的几个练习里提到的肌肉有相当一部分是深层肌肉，对自己的身体感知能力不够强，或者锻炼的不多的人，是几乎无法感知到的。即使是我的瑜伽老师，有一些肌肉她也会觉得找到感觉很困难。

基本知识

MTM是什么？
关于课程的所有说明内容都在下面的博客里

MTM资料汇总（不断更新）

高科是谁

一位很棒的健身教练，话不多说，看他的知乎主页和内容回答吧。
一个健身教练