《拖延心理学》第十章 拖延行为模式的法庭大调查

拖延是由心里根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。
不过从某些方面来讲，拖延可以用来保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还能帮你躲避内心的烦恼和恐惧。但是，不管你拖延的理由是什么，也不关它给了你什么样的安慰，你也为它付出了应有的代价。

• 你抑制了自己在工作和学业上的上进心
• 不不敢冒险，害怕进入一个新的环境
• 你无法自然自发的表达自己的思想和情感
• 你按照自己对自己的局限认识而行动
• 你让所爱的人失望，辜负甚至惹怒了别人
• 你还付出了负面情感的代价——焦虑、怨恨、欺骗和失望。

• 你削弱了你的自信

勇敢并非没有恐惧，而是克服恐惧，战胜恐惧
——马克·吐温

改变所带来的威胁

很多人想改变自己当前的拖延状态，但是他们没有意识到的是，改善拖延状况同时也意味着要面对他们一直回避的恐惧。
我们需要考虑一下“改编所带来的威胁”，也就是说，放弃拖延会为我们带来什么不利的后果。怎样改编，改变会产生什么样的感受？
如果停止拖延，你必须面对什么样目前你不必问津的新问题？
下面是一些根据主题做的归类：

• 我的自我幻想可能会崩塌...
• 事情总是做不完的...
• 我的人际关系可能会改变，不是往好的方向改变...
• 我失去对生活的掌控...
• 生活会显得很无聊...
• 我得对自己负全责...
• 我将不再是一个好人了...
• 停止拖延，我配吗...
  如果你停止拖延，事情确实会发生改变，但是即便是往好的方向改变，你也会感到自己是站在一片不熟悉的危险地带。而且你那个崭新的、不拖延的自我还处于未知之中，所以这怼你是一种冒险之举。改变的最大挑战之一就是要去找到一个定义 你自己的方法

作为自我形象的拖延

有些拖延行为可以让你拥有一种独特的身份感或自我形象，而这些自我形象又是你很难丢弃的。

可爱的小丑

人们对待拖延的一种方式就是把它当做一个笑话，并在此基础上塑造自己的身份。
例如 去付宴会时候拖延成了他们的保留节目。

圣人

有些人会把照顾好别人作为自己生活的目标和价值，而对待自己的事情往往一拖再拖。时时处处帮助别人，这使它成为一种具有欺骗性的拖延。当你选择为别人而不是为自己做事的时候，你似乎做了一个无私慷慨、值得赞扬的决定，但是帮助别人而不照看好自己会让你失去自我的方向。你把时间都浪费在照看别人身上，你就永远没有机会形成自己的性格，发展自己的目标。
当然这里并非提倡你去过一种完全自私的生活，也不是让你一心专注于追求自己的目标。但是如果照看别人这件事成了你回避自己的一种方式的话，这时你就变成了一个受难者，而并非一个圣人。

文艺复兴者

有些拖延者创造了一个万事通的自我形象，他们想让自己的生活包容人类兴趣的方方面面，从政治、哲学、技术到身体锻炼和手工篮子编织，这些事情，都需要话费不少时间在上面的。他们把精力花在了太多的方向上，导致他们寸步不前。

奇人

为了赶在最后期限之前完成任务，他们可以连续工作36小时，他们的创造性不是用于日常工作而是用于在紧要关头找到一个浮游想象力而又聪明绝妙的解决办法。但是通常这些所谓的紧要罐头也是他们自己一手导致的。
如果不拖延，就没有什么问题好解决的了。

白板

你或许对自己并不十分了解，也不知道自己想要什么，而拖延可以帮你将这个事实隐藏起来。方向的缺失为拖延的出场搭好了舞台。
拖延挡住了你认识自我的道路。
去认识那个拖延之外的你是很重要的，那样你就可以按照自己的本来面目，而不是按照你所希望或者你认为的样子，来接受自己。这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。

面对现实

生物现实

我们每个人天生都有一种独特的特质。你应该听从你的身体所传达的信息，体质没有好坏之分，你就是你，你必须学会接受你的生物性现实并恰当地对待它，这点很重要，不要因为生物性因素而拖延。
你需要接受你身体上的现实。

情感现实

要完全接受自己就必须了解自己的情感并与之共处，不论这个情感是好是坏，是美好还是丑陋。挚爱与兴奋，憎恨与自责，妒忌与感激，欲望与悔恨，所有这些都是人类情感频谱图的一个组成部分。
不管是什么样的情感，去真正的了解它们会让你的情商得到发展。
情商是一种从认知自身情感开始的人际智慧。

价值现实

接受自己也意味着真实面对你的价值观。价值观所表示的是你生活中最为重要的态度问题。了解自己的价值观可以帮助你接触到你最为核心的自我。如果你在那些你所选择的生活方向上拖沓不前的话，拖延就妨碍了你真实自我的展现。
想要找出你自己的价值观和你所看重的事情，你必须将它们跟你人生旅程中所形成的观念和角色中区分开来。
如果你在某方面的拖延是出于你在另一方面的价值观，那么这其中一定传递了某些你应该去理解的重要信息。
但是假如拖延妨碍了你按照自己的准则来生活，那么，你这样做无疑剥夺了自己跟最深层自我和谐相处的那份踏实感。

整合

一个健康运转的系统会让你产生和谐感，它协调统一，既不刻板也不混乱。一个协调的自我系统可以给你带来活力、和谐与平衡。在这样一个系统下，你就可以发展出一种弹性应变能力。在生活的道路上不管发生了什么，你相信自己都可以应对，这让你更有勇气去失言和探索。会让你变得更加自信。

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