【0412读书感悟】3276-Echo

书名：《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔

01 意志力的本能

意志力是生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

02 两种不同的威胁

001 面对生命危险时，人会尽全力逃命，这是大脑和身体的本能反应，这种应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了人将如何利用有限的体力和脑力。

002 人在面对美食、香烟、网络等诱惑时，这种威胁不是真正的威胁，不会给人带来直接的伤害，这就需要自控力来自救。

03 意志力实验

001 放慢呼吸。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，有助于将你的身心从压力状态调整到自控力状态。

002 5分钟“绿色锻炼”。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

003 良好的睡眠。可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹儿，这些都有助于减少睡眠不足带来的危害。

004 放松。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

04 自控力与压力

自控和压力一样，都需要适度，压力过大会影响身体健康，长时间的自控也会影响身体健康。为能够保持健康、维持幸福生活，我们需要放弃对自控力的完美控制。即便我们增强了自己的意志力，我们也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。我们需要明智的使用意志力的能力。

05 思考

001 自控力并不是要求我们的大脑时时刻刻都要处于紧张状态，正如一根弦绷的太紧容易断，我们要学会适当的放松，让大脑和身体得到适当的休息，反而会更好地提升我们的自控力。

002 完美也是一种病。不要总想着事事都在自己的控制范围内，没有完美的人，也没有完美的事情，我们要明智的使用自控力，就会收获越来越多的满足感和幸福感。