号称最好的减脂运动，你必须拥有！

因为过年胖了4斤，最近K妹一直沉迷在各种减肥研究里。为了夏天的各种美衣，吊带.....热裤...拼啦。

最后在众多减肥方法里选择了hiit。为什么选择它，请听我一 一道来。

hiit被称为【高强度】【间隙】运动。

就是【运动+休息】一种把高强度的爆发式训练和低强度的恢复训练交替进行的锻炼方式。

hitt里什么样的强度能称为高强度。

这个主要是根据你的心率、最大耗氧量来看， 让你的运动接近你的最大耗氧量。

换句话说你的肌肉运动强度越大，耗氧量越大。

hiit运动实用的人群：

如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的甚至有点性感有型的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好。

因为：

1、锻炼时间短，效果好。比起慢跑一小时。可能20分钟hiit就够了。

2、有【后燃效应】，就是在你运动过后，因为你在运动过程中的造成了”氧亏“，还能继续消耗氧气来恢复糖原储备。（身体消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量）

也就是说你的新陈代谢在运动后的一段时间提高了。

3、脂肪快速供能，原本需要低强度30分钟才能主要供能的脂肪提前了。因为高强度使ATP和糖快速消耗。 而短的休息又不能使体力恢复。脂肪大量消耗提前。

4、hiit作为有氧的话，可以最小限度减少肌肉的消耗。帮助我们保持肌肉水平；在配合饮食的情况下，HIIT甚至可以帮助你增长肌肉。

5、hiit  最先被设计作为提高有氧水平，会提高你的心肺能力的。

下面一套hitt训练，大家学起（强度根据自身情况哦）

热身：

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

HIIT主动作：

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒