《取悦症：不懂拒绝的老好人》清单体笔记

001 取悦症是一种心理病

取悦症的症状：把别人的需求放在第一位，争取每个人的的认可，不会对别人说“不”。它会让人陷入焦虑等消极情绪中，并且会严重影响到自己的生活。

002 取悦症的种类

根据取悦倾向的不同，取悦症分为：认知型、习惯型和情感逃避型三种，一个人可能同时拥有其中的两种或三种。

003 认知型“好人”

这种类型的患者，根源于他的“取悦于人的心态”，这是本源上的思维，这种思维最终会蔓延到行为上，导致行为的发生。

004 习惯型“好人”

为了赢得他人的认可而取悦他人，同时也避免了他人的反对，这种取悦成瘾，最终会发展成是为了避免反对，而不是认可，慢慢习惯了这种病态的发展，它就变成了习惯。

005 情感逃避型“好人”

对愤怒、敌视、冲突以及抗拒会感到不安和恐惧，抑制自己表达愤怒，选择顺从和讨好会避免这种情况的发生，经常使用这种情感回避模式，就会导致取悦成症。

006 拖延答复

治疗取悦症的第一步就是，不要下意识地对于别人的请求说“行”，而是，首先要拖延时间，然后列出备选答案，权衡利益，最后再作答复。

007 自己至上

在拖延答复的时间里，把备选方案列出来，方案中首先要考虑的是自己的需求，谨慎选择你给他人的答复。可能你最后还是说了“行”，但也不是你不由自主的决定。

008 “三明治”技巧

“很高兴这件事你能想到我，但是很抱歉，这次我真的去不了，希望你下次还能想到我”，把否定答复夹在两层恭维或者肯定的话中间，对于直接说“不”能起到一定的缓冲作用。

009 ”反三明治”技巧

“很高兴这件事你能想到我，但是那天我只能抽出一小时的时间去帮你，如果不行，那就没办法了”。要注意，这是表明你真的只能帮他一点点，而不是你拒绝理由的替代品。

010 娱乐自己

每天从事两项娱乐活动，“取悦”自己。这样的话，你会承认自己需求的“合理性”，从而不会把自身需求放在他人需求的后面。