番茄工作法分享（佳佳）

番茄工作法的目标

番茄工作法的目标就是用最简单的工具和方法来提高你或你的团队的工作效率，表现在

以下几个方面：

缓解由时间的生成性所带来的压力

减少被打断的次数，集中注意力

提高判断力

充满热情并一直保持

坚定信心，达成目标

提高工期预测能力，即估测能力，保质保量

加快学习和工作进度

4让打断变成任务

每当我们应用番茄工作法的时候，总会有一些内部或者外部打断，那么就要用番茄时间，

去处理、去安排这些计划外事件（电子邮件、电话、会议等），让打断变成第二天要处理的

事情。最自然最普遍的是每天抽出一个专用番茄时间（或更多）来安排这些打断。采用逆转

机理来保护当前的番茄时间，让打断变成事件，要用适当多的番茄时间来安排它们。我们要

强调的是番茄工作者要完成以下的目标：

成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。

逐渐地减少专用番茄数，让安排这些打断的时间越短越好。

人们在刚开始应用番茄工作法的时候，会惊奇的发现，他们每天用于工作和学习的番茄

数（即不包括打断），竟然低于处理计划外事件的番茄数（即为打断）。在有些团队中，成员

们在工作和学习的时间不超过 2 到 3 个番茄数，而其余番茄数都花在了开会、打电话、发邮件

让我们首先考虑一下番茄工作法使用者的感受。当人们刚开始应用工作法的时候，会觉

得嘀嗒声和响铃声特别烦人，它们是噪音，都试着去减轻噪音。可是经验告诉我们，使用一

段时间后事情会发生改变：

这些声音变得平静了，和谐了。这些声音与我们的工作很好地融合在一起。

一段时间后，我们会变得਀不到这些声音，甚至是响铃。事实上，人们਀不到最后的响

铃已经是很正常的现象。

很显然，这种对于声音的不同的情感变化，恰恰反映了人们对于时间观念的深刻变

感悟：理由番茄工作法，可以提升专注力，

提升工作效率