基础营养学（冷热水洗澡/改善体能和循环）

五大方向，你已经了解。

        改善循环，缓解压力，排除毒素，提升免疫，延缓衰老。

        根据不同的对象，选择其中一条路走，看不清？那就两条合并，再看不清，那就依序，五条路，四面八方，建立一套海陆空，立体交叉，全方位防御体系。

        一般而言，手脚冰凉，怕冷，女性容易有各种炎症，乳腺、子宫、卵巢、妇科疾病。心情也容易低落，自信心容易波动。

按照改善循环的方案，可以全方位，一口气，解决所有关联的炎症和妇科系统。

        男性手脚如果冰冷，一般还会出汗，手心多为红色、红点，耳朵偏红，鼻头粗糙、容易疲惫。多为心血管疾病的前期。

        哪些方法可以改善循环？女性，男性，都要 学习冷热交替洗澡，初期可以从脚开始尝试，慢慢到全身！洗的时候，享受、大口呼吸，若感觉冷，允许哈哈大笑！每次交替各一分钟，唱歌，大笑。甚至做起各种操！尽情玩耍，很重要。来回十次。从此改变气色、体能、循环。

      在洗冷热水浴之前，一定要吃营养早餐一段时间再开始，每天都要有蛋白质粉、B、C、钙镁、倍立健，好的油，否则锻炼就会变成负担，变成迫害！任何锻炼，没有营养支持，都不是锻炼，而是损耗。

    冷热水之外，可以经常拍打身体淋巴与关节部位，比如腋下、腿关节后部，还有肩部。养成习惯，没事就拍拍打打，或者互相拍打。这是第二个促进循环的习惯。

      伸展身体、瑜伽的作用就是这个，拉伸，展开。

      银杏肉苁蓉对体能差，循环差，手脚冰凉 肾功能弱者，特别有帮助，可以配合越橘、鱼油，一起使用，顺便可能把近视眼调好。

      用量，银杏肉苁蓉可以用六颗至十二颗，越橘九颗至十二颗，鱼油六颗至十二颗，配合基础营养（蛋白质、B、C、钙镁）会有很多意想不到的惊喜，你可以一一记录下来。

      改善循环的营养素，包括银杏、越橘、鱼油、卵磷脂、大蒜素、Q10、维生素E，要用哪些，用多少，通常真正的问题是钱的问题！钱如果不是问题，这些都可以从不同角度支持身体。这些称为功能性营养素，不是每天都需要，不是每一个人都需要！但是，手脚冰凉，容易疲惫，心情低落、抑郁、经常不安的人，这些营养素，配合营养早餐、幸福餐，可以改变你的性格、甚至家庭和谐、甚至命运。

    今天的课程就到这里。