如何进行科学地休息

工作多年，看过一些时间管理方面的书，对于要做的事论述颇多，但往往对于如何休息，怎样才算休息这部分写的比较少，近期看了万维钢总结的如何科学地休息，颇受启发。

为什么要休息

作为一种生物，人的精力天生带有“消耗”、“恢复”的周期模式。日出而作，日落而息，这是人类每天固定的精力消耗恢复模式。走路累了，人要休息，学习累了，人要休息，工作累了，人要休息。这是各种的短休息。

如果一直消耗精力而不恢复，人体的精力会逐渐减少、体内的毒素可能会增加、人会逐渐疲劳、工作效率下降、思维活跃度减少，最终可能会迫使机体停止工作甚至崩溃。通过休息，人的体能、精力得以恢复，可以更好地投入到生活、工作中。休息是一种战略性地精力恢复模式，列宁的名言“不会休息，就不会工作”说的就是这个意思。

什么才算休息

从精力管理的角度来看，至少有三种角度的休息：体力、脑力、情感。体力最简单，运动后的休息和田地劳作后的休息都属于此类。脑力休息则指大脑思维活动后的休息，比如学习艰深的教材、参加一门笔试、写工作计划等之后的休息。情感休息则是当人处于一段带有紧张、焦虑等负面情绪的环境后，换到轻松、有趣、温暖等环境中。这三个方面都彼此紧密联系，任何一方面消耗过度而恢复不足的话都会影响到其它方面。比如前一天晚上睡眠时间不足，人的逻辑思维能力就会下降、变得容易发脾气。连续做多张试卷后，人会变得困乏，烦躁不安。当人一直处于焦虑的时候，头脑不再集中注意力，身体也变得疲惫。

怎样进行休息

在日常的工作中，随时休息，对提高效率很有帮助。

第一，要有定时的，时间比较短的休息。比如工作一小时，休息五到十分钟。在实际工作中，会出现开会、突发事件等情况，这时候可以选在开会之前、突发事件之后安排休息，会有助于改善接下来的工作状态。

第二，休息的时候不要去想工作的事情，要离开工作，做一些不消耗认知的事情。而且，有研究表明，看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。这里的关键是休息时让大脑停止做认知的事情。

第三，动起来比不动好。哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。现代人坐着不动的机会太多，休息的时候正好活动一下身体。

第四，可以把这个短休息用来社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

第五，去户外比留在室内好。最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色。要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。

从长期来看，良好的休息有助于个体保持更好的状态和精力。在日常工作中，抵制短期的压力和诱惑或许是我需要努力的方面。