张晓蓉营养师
张晓蓉营养师

成年男性一日食谱(2000kcal)

案例：男，30岁，身高176cm，体重80kg，轻体力(脑力)劳动者

BMI=25.8kg/m2属于超重(24-27.9)范围

标准体重：176-105=71kg

计算能量：71*30=2130kcal

希望能尽快减脂为正常体重，保持健康！

为其一日配餐2000kcal如下：

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      男性食量较大，为达到减脂目的又不至于有饥饿感，主食选取了全麦面包，饭中加入山药杂豆。从事脑力劳动，又加入坚果类鱼类。男士补锌可增强机体细胞免疫功能，小麦胚芽和藜麦可以很好的补充。食材中还有男性补肾的黑豆、韭菜，有增肌的优质蛋白质牛肉，时令蔬菜莲藕，时令水果冬枣，补充维生素和矿物质！

      健康体重，平衡膳食，精力充沛！吃出健康，从每顿饭开始！

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