【07/100】拖延症的救星之WOOP模型

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今天是第七天，和你一起每天积累一个思维模型。

新的一年到了，是不是又磨拳擦掌，开始给自己立各种flag啦?有没有尝试第 N 次发起一个计划？比如每天坚持健身、学英语、一年读完100本书、学会一项新技能…可是年复一年，还是没法坚持到底。

为什么大多数人的新年计划一般都很难完成？

答曰，拖延症。

那有没有什么科学的方法能解决这个难题呢？

别急，还真有。今天和大家分享一个好用的思维模型WOOP，帮助你开启梦想与成功的秘密。

什么是WOOP模型？

这是一个由纽约大约研究人员Gabrielle Oettinger和 Peter Gollwitzer提出的全新思维方式，即“心里对比”—“愿望，图景，障碍，计划”4个英文单词的首字母。

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W：代表 Wish（愿望），描绘你内心深处最渴望发生改变或希望实现的目标；

O：代表 Outcome（图景），通过具体生动的细节，尽可能想象你实现愿望后的最好图景；

O：代表 Obstacle（障碍），为了实现愿望，你将会遇上的困难；

P：代表 Plan（计划），用 if/then （如果…那就…）的方案来设定应对场景的反应，也就是所谓的“执行意图”。

用一个公式解释行动的原理：

WOOP = 执行意图 + 心理比对

刚才提到的第一个O-图景与第二个O-障碍之间的对峙就叫“心理对比”。

通过“心理对比”，我们可以把虚无缥缈的幻想与骨感的现实结合起来，避开单纯积极思考带来令人松懈的副作用，从而唤起行动的动力。

举个例子吧。

比如我来到开始日更，是因为我的愿望是能够有一天出一本自己的书，图景是在一年之内完成这本书的一半，伴随而来的困难是在工作非常忙碌的时候没办法进行，而计划就是如果工作很忙，没法完成的话，我就用平时不忙的时候积累的资源作为当天的备选方案，只需补充整理就可以呈现。

如果没有这个模型，我们会怎么做呢？

今天临时要加班，好烦呀，还有一大堆事情没有做，到家都快10点了，这还怎么写作啊？算了明天再说吧。结果就是这项计划又被搁置了。

我实践过一段时间后，觉得这个简单的模型能带给我最神奇的改变是，从以前的找借口拖延，到有现成的解决方案。

要实现梦想，靠的不是美好的目标，也不是乐观的幻想，靠的克服障碍的勇气，愿大家一起行动起来。

6.TOP模型

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